Kigger du nogensinde på dine børn og ønsker, at du havde den slags energi, de gør? Sørg for at de sætter det til god brug!
Børn og unge har brug for mindst 60 minutter om dagen med moderat til kraftig aerob aktivitet, pr. CDC og en række andre sundhedsorganisationer og organisationer. Disse aktiviteter fremmer muskel-, knogle- og hjerneudvikling, reducerer risikoen for kroniske sygdomme i voksenalderen, reducerer stress og angst og giver sociale og følelsesmæssige fordele. Plus, det kommer ud af wiggles og gør dem mindre tilbøjelige til at køre dig skør hjemme!
Du ville tro, at de mellem gymnastik klasse og recess ville nå denne let opnåede time-a-day standard, men det er ikke altid tilfældet. Kun 22 procent af de amerikanske skoledistrikt kræver endog daglig recess, og af dem kræver mindre end halvdelen, at recessen varer længere end 20 minutter, ifølge Bridging the Gap-undersøgelsen i 2011-12. Indskæringer på mindst 15 minutter viste sig at forbedre klasseværelset adfærd væsentligt i en 2009-undersøgelse, og skoler med mere recess citerer bedre karakterer og testresultater.
Meget som læsning, skrivning og matematik, skal vi ofte supplere hjemme for at sikre, at vores barn får den fulde bredde af studie, de har brug for. Motion er ikke anderledes. Og mens du måske allerede kender dine tider, er det bare en sund ide for hele familien at deltage i det sjove med dine børns daglige aktiviteter.
Moderat-kraftig aerob aktivitet
CDC anbefaler, at de fleste af de 60 minutter hver dag bruges til "moderat-kraftig aerob aktivitet". Det betyder ikke at holde dit barn på en tredemølle - i stedet se efter sportslige sportsaktiviteter som fodbold, karate, tennis, muntre eller gymnastik, som alle bygger sociale færdigheder så meget som de gør fysisk kondition. Familieaktiviteter kan omfatte cykelture, svømning eller et godt gammeldags danseparti.
Lær dine børn, hvordan man gør push-ups. Fotokredit: SerrNovik / iStock / GettyImages Muskelforstærkende aktivitet
Anbefalingen indeholder også fokus på muskeludvikling og styrke. Forbind nogle af de daglige 60 minutter, eller tre dage om ugen, til barnets version af styrketræning. Dette kan omfatte legeplads spil som svingende, abe barer og træk-of-war. Klatring, eller de mere tilgængelige klatretræer og reb, anbefales stærkt. Klassisk fitness bevæger sig som sit-ups eller ændrede push-ups er en fantastisk måde at træne sammen som en familie. Udfør gymnastik bevæger sig som cartwheels og somersaults i baghaven eller legerummet.
Benforstærkende aktivitet
Forbind lidt tid hver dag eller tre dage om ugen for at styrke dit barns knogler også. Ikke alene vil dette støtte udviklingen nu, men sikre sundhed og styrke af deres knogler, da de alder godt ind i voksenalderen. Disse aktiviteter er bare ligefrem sjove "indkørsel" ting du plejede at gøre med nabo børnene, som hopscotch, hoppe, hoppe reb, og løber rundt at spille tag eller jagt.
Løb er også gavnligt, ligesom sport du kan spille i baghaven eller på et hold som basketball, tennis, volleyball og gymnastik. Yoga, som du kan gøre sammen i hjemmet eller i forældre og barn klasser, er ideel til knogler, muskler, sind, krop og sjæl.
