Folk stræber ikke efter bløde, store bellies. Tværtimod er washboard midsektioner og stramme abs mål, som mange stræber efter. Derfor ser du de fleste motionister, der fokuserer på deres midsektioner mindst en gang i løbet af en uge med træning. Simple sit-ups og crunches er effektive, men du skal arbejde i alle abdominale muskler for at få grundige resultater, så også side- eller skrå øvelser sammen med øvre og nedre abs er afgørende.
Udøver Obliques
Enhver bevægelse, der kræver, at du vrider din torso eller bøjer til siden, vil fokusere på de vanskelige at-målside abdominale muskler. De mest oplagte skrå øvelser ville vride crunches. Mens de er nyttige og helt sikkert bør være en del af din ab workout, skal du tilføje andre skrå øvelser til dit regime, som f.eks. Kabelvendinger, sidebroer, sidekruncher, cykler og håndvægtsbukser.
Lower Abs fungerer ikke alene
Her handler det om at forsøge at isolere dine nedre ab muskler: Det kan ikke gøres. Din rectus abdominis muskel er en lang muskel, der løber længden af din abs, fra øvre til nedre. At lave øvelser som crunches, sit-ups og ben hævninger vil styrke din nedre abs, men de vil også styrke den øverste del også. Lad ikke den kendsgerning bremse din entusiasme for at arbejde med din lavere abs. I stedet skal du se på det som om du nyder to dele af din abs til prisen for en øvelse.
Hvad øvelserne ikke vil gøre
Du vil have den seks pakke og den flade mave. Ab øvelser til front og side abs vil hjælpe dig med at komme der, men de vil ikke gøre alt på egen hånd. Hvis du har et lag fedt omkring din midte, vil ingen mængde ab øvelser "ændre" fedtet i muskler. Du bliver nødt til at tilføje cardio øvelse til din træning for at hjælpe med at brænde fedtet, og tage et andet kig på din kost kan også være til brug. At spise nært og indarbejde aerob træning i din diæt vil gøre jobbet med at tage fatet ud, så du kan se dine nyligt styrede og skulpturerede ab muskler.
Ab udøve frekvens
I din nidkærlighed for at få abs i dine drømme, kan du være overbevist om, at mere er bedre. Arbejder din abs hver dag, men er ikke svaret. Dine mavemuskler er trods alt muskler. De har brug for hvile og genopretning mellem træning for at udvikle sig effektivt. Giv dem 48 til 72 timers hvile efter at have udøvet dem, og arbejdet maksimalt to gange om ugen. Når du laver din abs, skal du lave to eller tre sæt på 10 til 25 reps af hver øvelse. I sin artikel "Skal jeg træne mine mave hver dag?" for det amerikanske råd om motion, senior health and fitness redaktør jessica matthews siger at bestemme det ideelle antal reps varierer fra person til person. De sidste få reps af dit sæt skal være svære at afslutte. Matthews siger, at hvis du kan udføre mere end 25 reps, gør du sandsynligvis ikke øvelsen korrekt og skal arbejde på din form
