Kaffe hjælper mange mennesker med at komme om morgenen, og mens det giver dit stofskifte lidt af et løft - selvom det midlertidigt - simpelthen drikker det, kan det ikke hjælpe dig med at tabe sig hurtigt. Men det betyder ikke, at kaffe ikke kan gøre en sund tilsætning til dit vægttab kost. Husk dog først at tale med din læge for at diskutere fordele og risici ved at lave kaffe til din vægttabsplan.
Kaffe og vægttab
Hvorfor drikker mange amerikanere kaffe hver dag? Koffein Og det er koffein i din kop Joe, der er forbundet med vægttab. Koffein øger aktiviteten af dit centrale nervesystem, hjerte og muskler. Og at få 100 milligram koffein om dagen, hvilket er mængden i 1 kop kaffe, kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 9 kalorier i timen, ifølge Office of Dietary Supplements. Koffein kan også undertrykke din appetit.
Men 9 kalorier er ikke mange kalorier og kan ikke hjælpe dig med at tabe meget hvis noget overhovedet. Og i løbet af tiden udvikler din krop en tolerance over for koffein, hvilket gør at de vægttabende fordele er ugyldige, hvilket betyder, at kaffe alene ikke kan hjælpe dig med at tabe hurtigt.
Hvordan man taber sig hurtigt
Mens kaffe kan supplere dit vægttab, hvis du vil tabe hurtigt, skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket betyder at du skal spise færre kalorier end din kropsbehov, brænde mere gennem motion eller begge dele. Hvis 1 pund fedt har 3.500 kalorier, kan du skabe et dagligt underskud på 1.000 kalorier, som kan hjælpe dig med at tabe 2 pund om ugen. At miste mere end 2 pund om ugen kan risikere muskelabsorption, hvilket kan nedsætte din kalorieforbrændingsmetabolisme og din vægttab.
Balance dit underskud skære kalorier fra din kost og flytte mere til at forbrænde kalorier. Byt din morgen kop OJ for en frisk appelsin til at spare 50 kalorier til morgenmad. Brug urter og krydderier på dine grøntsager i stedet for smør eller olie og spar 100 kalorier pr. Spiseskefuld. I stedet for din sædvanlige sodavand til frokost, skal du drikke seltzer med citron for at eliminere yderligere 150 kalorier. De med en sød tand kan nemt skære 200 kalorier fra dagen ved at spise en skål bær til dessert i stedet for is.
Antallet af kalorier du brænder med aktivitet afhænger af, hvad du laver og din vægt. En 155 pund person brænder 260 kalorier i en 30-minutters aerobic-klasse eller et 30-minutters spil tennis, mens en 185 pund person brænder 310 kalorier, der gør de samme aktiviteter.
Drikke kaffe på din vægttab kost
Som en kaloriefri drik gør kaffe en god tilføjelse til ethvert vægttabs kost. Men mange mennesker tilføjer mælk og sukker til deres kaffe, som tilføjer kalorier. En kop kaffe med 2 teskefulde almindelig sukker og to beholdere med halvanden har 70 kalorier. Du skal tælle disse kaffe kalorier som en del af dit vægttab plan.
Men at foretage nogle få ændringer i dit sædvanlige bæger kan hjælpe dig med at spare kalorier. Hvis du f.eks. Bruger sukkerstatning og 1 procent fedtmælk i din kaffe, reduceres dine kalorier fra 70 til 20. Du vil også være forsigtig med fancy kaffedrikke, der er mere som en dessert end en drik, som kan have så meget som 400 kalorier pr. servering.
Sundhedsmæssige fordele og bekymringer med kaffe
Mens fordelene ved kaffe til dit vægttab kan være kortvarige, kan den varme drik hjælpe dig på andre måder. Drikke moderate mængder kaffe, som er op til 4 kopper om dagen, kan medvirke til at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdom, levercancer og Parkinsons sygdom, ifølge Harvard School of Public Health.
Kaffen er måske ikke den rigtige form for alle. Hvis du er følsom overfor koffein, kan drikke kaffe gøre dig nervøs, nervøs eller øge din puls. For meget koffein kan også gøre det svært for dig at få en god nats søvn. Og ikke nok søvn kan sabotere dit vægttab. Dårlig søvnvaner påvirker de hormoner, der gør dig sulten, så du kan spise mere, ifølge Harvard Health Publications, og ikke nok søvn er forbundet med dårlige madvalg.
