Tilføjelse af vægt på 1 til 3 pund til kardioaktiviteter kan øge din puls med fem til ti slag per minut og øge kalorieforbrændingen med omkring 5 til 15 procent. Håndled vægt kan være en effektiv måde at tilføje vægt på aktiviteter som walking eller træning aerobic. Vægtede handsker kan bruges til at lægge vægt på boksning og kickboxing type træning. Udfør en let opvarmning, før du indbygger ekstra vægt i din kardio rutine.
Håndled vægt
Arbejde med håndled vægt giver dig modstanden af håndvægte, samtidig med at dine hænder bliver fri. Velcro stropper justerer vægten omkring dine håndled for at give en jævn fordeling af vægt omkring dine arme. Dette giver dig mulighed for at fortsætte dine normale armbevægelser under dine aerobiske aktiviteter. Når du vælger håndledsvægte, begynder du med en let vægt, der giver dig mulighed for at bevæge dine arme frit uden at lægge for meget pres på dine skulderled.
Vægtede handsker
Vægtede handsker anvendes til aktiviteter, der involverer stansvariationer. Handskernes vægt er indeholdt i bagsiden af dine hænder. Dette holder vægten på plads under jabs, kroge og øvre snit. Da stansningsbevægelser allerede udføres med en vis hastighed, er vægten i disse handsker normalt meget let. De fleste vægtede handsker holder hånden i en fast position, hvilket forhindrer dig i at bruge dine hænder frit under træning. Men nogle designs gør det muligt for dine fingre at være gratis, hvilket giver et alternativ til den typiske vejede handske.
