Hvis du arbejder for at opbygge muskler, vær ikke ked af det, hvis du ikke kan lide det nummer, du ser på skalaen. Selvom det kan fortælle dig, hvor meget du vejer, fortæller det dig ikke, hvor meget af denne vægt er muskel mod fedt. Når det kommer til sundhed, tæller kroppens sammensætning. Fastlæggelse af, hvor meget muskler du har, er dog ikke så let som det lyder.
Kropssammensætning
Kropssammensætningen indeholder mere end blot muskel og fedt; det omfatter også knogler, organer, sener og ledbånd. Sundhedsmæssigt måler kroppens sammensætning typisk kropsfedt kontra magert kropsmasse. Magert kropsmasse omfatter ikke kun din muskel, men også organer, knogler, sener og ledbånd. Der er en række værktøjer til måling af kropsfedt, herunder kalipre, bioelektrisk impedans og undervandsvægtning. Men ifølge Steven Heymsfield, forfatter af "Human Body Composition", er muskelmassetest begrænset og baseret på kadaver-dissektionsundersøgelser. Mens du måske vil kunne bestemme din nøjagtige kropsfedtprocent, er det en smule mindre præcis at bestemme din muskelmasse.
Estimering af muskelmasse
Når du bestemmer muskelmassen, vil du vide, hvor meget skeletmuskulatur du har, og det omfatter de muskler du træner i gymnastiksalen. Ifølge Heymsfield består 30 til 40 procent af en sund persons kropsmasse af skeletmuskel. En undersøgelse fra 2000 offentliggjort i Journal of Applied Physiology fundet gennem hele kroppen MR test, at kvinder har en tendens til at have mindre muskelmasse, tættere på 30 procent af deres kropsvægt end mænd, der har tættere på 40 procent. Baseret på disse oplysninger har en 200 pund mand omkring 80 pund af muskelmasse.
Muskelmasse er dog ikke den samme for alle, og kan variere afhængigt af alder og fitness. Den mængde muskel du har i din krop, ifølge forfatterne af 2000-studiet i Journal of Applied Physiology, falder som du alder og dramatisk efter 45 år. Og ifølge en klassisk undersøgelse i Journal of Sports Sciences, fitness og type aktivitet gør en forskel i muskelmasse, med bodybuilders der har en større procentdel af muskel end udholdenhed atleter.
Brug kropsfedtprocent
Forskere har endnu ikke fundet ud af, hvordan man bestemmer muskelmasse uden brug af teknologier som en MR, men du kan muligvis beregne din magert kropsmasse - som omfatter muskelmasse - ved hjælp af kropsfedtprocent. Typisk er test af en professionel nødvendig for at måle kropsfedt, men Navy har udviklet en matematisk formel, der bruger kropsmålinger til at estimere kropsfedt.
Formlen adskiller sig for mænd og kvinder. At bestemme kropsfedtprocenter hos mænd: [86.010 x log10 (taljehals)] - [70.041 x log10 (højde)] + 36,76. Og hos kvinder: [163.205 x log10 (talje + hoftehals)] - [97.684 x log10 (højde)] - 78.387. Alle målinger er i tommer.
For eksempel har en 6 fod høj mand med en hals omkreds på 14 inches og taljen omkreds 36 inches en kropsfedtprocent på 22 procent.
Ifølge National Academy of Sports Medicine kan du bestemme magert kropsmasse ved at trække din kropsfedtprocent fra 100. Den 6 fods lange mand har 78 procent magert kropsmasse, og fordi han vejer 200 pund, har han 156 pund magert kropsmasse. Beregning af magert kropsmasse fra kropsfedtprocent giver dog ikke en bestemt mængde for muskelmasse alene.
Fordele ved at kende kropsfedt
Mens du måske er interesseret i at vide, hvor meget din vægt er rockhård muskel, giver kropsfedt dig et bedre billede af dit helbred. En høj procentdel af kropsfedt øger risikoen for kroniske helbredstilstande som f.eks. Hjertesygdom, diabetes og højt blodtryk. En god procentdel af kropsfedt varierer fra 11 til 14 procent for mænd og 16 til 23 procent for kvinder. En acceptabel procentdel af kropsfedt varierer fra 15 til 20 procent for mænd og 24 til 30 procent for kvinder. Du anses for overvægtig, hvis din kropsfedt varierer fra 21 til 24 procent for mænd og 31 til 36 procent for kvinder - og overvægtige med procentdele større end disse tal. Ifølge human kinetik har kvinder en højere procentdel af kropsfedt på grund af hormoner og behovet for oplagret energi til fødsel.
