Uanset om du vil være i stand til at forsvare dig selv mod et angreb, eller hvis du bare ønsker at komme i god form, vil du lære dig at komme i gang med kickboxing. En erfaren instruktør kan hjælpe med at demonstrere teknik og give feedback samt give en sparringspartner-men det betyder ikke, at du ikke kan gå alene. Der er masser af print og online ressourcer, du kan bruge til at opbygge et stærkt fundament.
Find et rum
Du kan lære det grundlæggende i kickboxing lige i din stue, så længe du har plads til at kaste nogle slag og spark. Afhængigt af mængden af udstyr, du beslutter dig for at investere i, kan du have brug for et større dedikeret rum, som f.eks. En kælder, en rec-room eller en garage.
Hvis du vil hænge en tung taske, skal du for eksempel vælge et rum med masser af clearance, med lofter, der er høje nok og robuste nok til at understøtte vægten. Hvis du planlægger at bruge videoer til at lære teknikker, skal du oprette et tv eller en bærbar computer i et område, der er synligt, men ikke i fare for at blive beskadiget af dårlige spark eller jabs.
Udruste dig selv
Du kan lære det grundlæggende i kickboxing uden udstyr. Shadowboxing er en effektiv måde at øve slag, spark og fodarbejde på. Men at have noget udstyr vil hjælpe dig med at træne din træning til næste niveau.
Til grundlæggende træning har du brug for atletisk tøj, der giver støtte, samtidig med at du kan bevæge sig frit. Du har brug for en cross-training sko, der giver stabilitet, men har en let og fleksibel sål, der gør det muligt at være hurtig og fleksibel.
Hvis du planlægger at sparke sammen med en partner eller slå en pose, skal du have håndpakker og / eller kickboxinghandsker. Håndpakker giver støtte og lysbeskyttelse til dine hænder og håndled, mens kickboxinghandsker giver en stærkere beskyttelse. Andre sikkerhedselementer til sparring omfatter skærmbeskyttere, hovedafskærmninger og mundvagter.
En tung taske er en stor investering, men det vil virkelig hjælpe dig med at udvikle hastighed, strøm og hånd-øje koordinering. Du kan også sparke med en partner ved hjælp af fokus luffer og strejke skjold, som din partner holder for beskyttelse.
Lær de grundlæggende bevægelser
Der er et par fundamentale slag og spark, der er afgørende for at vide fra get-go. Lær disse, så brug lidt tid på at øve din teknik, inden du går videre til mere avancerede kombinationer.
Fighting Stance
Din kampstilling er grundlaget for alle dine spark og slag. En stærk kampstilling giver stabilitet og magt. Stå med dine fødder forskudt, en foran, en bagved. Bøj dine knæ lidt og løft ryggen på hælen. Tag armene op med dine albuer ved siden af dine ribben og dine næver nær din hage, palmer vendt ind. Luk dine næver og krøl fingrene i tæt. Placer tommelfingeren over dine første to fingre.
Dette er den formular du starter fra når du udfører følgende træk. Du vil også holde dine kerne muskler kontraheret ved at trække din navle ind mod din rygsøjle.
Kickboxing er et kick ass træning, hjemme eller på gymnastiksalen. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Grundlæggende slag
At kaste en kraftig slag er afgørende for at slå en modstander eller afværge et angreb. Ud fra et fitnessperspektiv virker kaste stød musklerne i din overkrop og kerne og, når det er lavet i længere tid, giver en effektiv kardio træning.
jab: Stå med din højre fod fremad. Drej din højre hofte fremad og forlæng din højre arm, når du drejer underarmen, så din håndflade vender mod jorden. For at smide en jab med din venstre hånd, start med venstre fod fremad.
Kryds: Stå med din højre fod fremad. Drej din venstre fod, knæ, hofte og skulder, når du forlænger din venstre arm, vrider underarmen nedad. Kryds med din højre arm ved at starte med venstre fod fremad.
Krog: Stå med din venstre fod fremad og tag hælen på den højre fod på gulvet. Drej på kuglen i venstre fod, drej dit knæ, hofte og skulder til højre. Forlæng din arm over din krop, hold din albue bøjet og din underarm parallel med gulvet. Start med din højre fod fremad for at kaste en krog med din venstre arm.
Øverste snit: Med din venstre fod fremad, slip din højre arm lidt og drej dine hofter til venstre. Punch din højre knytnæve, med din håndflade vendt mod dig.
Grundlæggende spark
De store muskler i din underkrop genererer stor magt. Ved at bruge denne kraft til at kaste skarpe spark og fejende rundehuse får du en kraft til at regne med. Udførelse af disse træk tager også meget styrke og udholdenhed, så du vil brænde fedt og opbygge muskler.
Frontspark: Stå i kampstilling med din venstre fod fremad. Overfør vægten i din højre fod og træk det venstre knæ op til brystet. Træk venstre hæl ind mod din glute og bøj foden. Kick lige ud, holde foden bøjet.
Sidespark: Stå med din venstre fod fremad. Drej dine hofter til højre og peg dine højre tæer lidt ud. Hold venstre fod bøjet, når du bøjer knæet og bringer det ind mod brystet. Kick venstre ben kraftigt ud til venstre, læner din vægt til højre for balance.
Roundhouse: Stå med din højre fod fremad. Bøj det højre knæ og bring det ind mod din glute. Drej på venstre fod, drej dine hofter tilbage, mens du rammer med højre ben i en buet fra højre til venstre. Udvid sparket fra knæet med dine tæer spidse.
Bliv betinget
At kende bevægelserne er kun en del af at blive en vellykket kickboxer. Du har også brug for styrke, hurtighed og udholdenhed. Opbygning af kardiovaskulær fitness med jogging, cykelture eller enhver anden aktivitet du nyder vil hjælpe dig med at gå afstanden i ringen uden at pooping ud.
Byg styrke og muskuløs udholdenhed med et regime af modstandstræning med eller uden vægte.Gør øvelser for alle dine større muskelgrupper 2-3 gange om ugen. Hvis du ikke har vægte derhjemme, vil du blot gøre en rutine med push-ups, pull-ups, squats, lunges og kernearbejde, så du får en stærkere og bedre kickboxer.
