For de fleste var den bedste tid til at ab workout "i går." Men hvis du vil have hurtige resultater uden smerte, kan der være en god grund til at træne på bestemte tidspunkter af dagen.
Overvej at gemme din træning om eftermiddagen, da du potentielt kan skade din rygsøjle, hvis du udfører ab-øvelser første gang om morgenen. Derudover vil en eftermiddags træning være mere effektiv til at opretholde din krops sunde cirkadiske rytme.
Spinal kompression
Din rygrad forlænger naturligt lidt, mens du sover i en tilbagelænet stilling. Det skyldes, at de fleksible intervertebralskiver mellem hvirvlerne komprimerer lidt i løbet af en dag og komprimerer om natten, når du ligger ned.
Komprimeringen er signifikant; Du kan være en centimeter højere, når du vågner om morgenen, sammenlignet med når du går i seng.
At forstyrre den cirkadiske rytme med en tidlig morgen eller sen nat ab træning er måske ikke en god idé.
Spinal Flexion og Ab øvelser
Ab øvelser kan komprimere din rygsøjle, hvilket kan forårsage skade på disse diske. Den gentagne bøjning af en sit-up eller crunch sætter pres på disse plader, hvilket kan forårsage hævelse eller alvorlig skade, som en smertefuld brok.
Du er mest sårbar tidligt om morgenen, lige efter du vågner op, da dine diske tager i vand hele natten lang og udvider. Tilføjet tryk fra en tidlig morgen om morgenen kan forårsage meget mere skade end den samme øvelse forsøgt om eftermiddagen.
Tid din ab træning for en bedre nats søvn. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Døgnrytme
Mennesker, som de fleste pattedyr, har et internt ur kaldet en cirkadianrytme. Din cirkadianrytme påvirkes af din sovplan, dit miljø og endda din træningsplan.
Forskning udført af Christopher Colwell, professor i psykiatri ved University of California og Los Angeles's Brain Research Institute, udførte eksperimenter på mus og fastslog, at timingen af en træningsrutine ramte den cirkadiske rytme.
"Det er tydeligt, at motion vil bidrage til at regulere vores krop og cirkadiske rytmer," sagde Colwell i et interview med New York Times. At forstyrre den cirkadiske rytme med en tidlig morgen eller sen nat ab træning er måske ikke en god idé.
Gem dine ab øvelser til eftermiddagen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Den bedste tid er nu
Alle andre faktorer til side, enhver ab træning er bedre end ingen træning. Med en stærk kerne bygger du et stærkt fundament for daglige aktiviteter.
Daglige bevægelser som bøjning, omvendt, siddende og stående nyder godt af stærke ab muskler, ligesom mere intense aktiviteter som at spille sport, flytte ud af din lejlighed eller tage en lang cykeltur.
Enhver ab øvelse er bedre end ingen overhovedet, så lad ikke tiden på dagen holde dig fra at forfølge stærkere abs.
Tips
- Alternative øvelser som planken kan hjælpe med at styrke din abs og kerne uden at bøje ryggen. Se efter en forskelligartet samling af plankvariationer for at arbejde i din ab-træningsrutine.
