En lav-kalorie diæt kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt og tabe sig. Men drastisk reducere dine kalorier kan have en omvendt effekt og faktisk hindre dit vægttab mål. Korrekt beregning af mængden af kalorier, som din krop kræver dagligt, er vigtig for sikkert at tabe sig.
Sikker vægttab
Sundt vægttab opstår normalt langsomt og støt. Planlægger at tabe ikke mere end 1 til 2 kg. en uge, selvom dit indledende vægttab er lidt hurtigere i den første uge eller to, bemærker Mayo Clinic. Oprettelse af et daglig underskud på 500 kalorier vil resultere i 1 pund af vægttab i løbet af en uge, mens et dagligt underskud på 1.000 kalorier vil føre til 2 pund. af vægttab. Ifølge Columbia University, kan den mindste mængde af de samlede kalorier en kvinde forbruges dagligt, mens de er sunde er 1.200.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighed er den energi, målt i kalorier, udnyttet af kroppen i ro for at opretholde normale kropsfunktioner, noter PreventDisease.com. Din BMR er den mindste mængde kalorier, som din krop har brug for dagligt og afhænger af højde, vægt, køn og alder. For eksempel er en 29-årig kvinde, der står 5 fod 4 inches høj og vejer 180 lbs. vil kræve ca. 1.602 kalorier om dagen. Men dit nøjagtige tal kan dog afvige.
Aktiv Metabolisk Rate
Ud over at beregne din BMR er det vigtigt at overveje din aktive metaboliske hastighed. Din AMR bestemmes af mængden af kalorier, der forbrændes gennem daglige aktiviteter, der spænder fra lys, som f.eks. Hurtig gang, til kraftig, såsom tung løft. AMR er kombineret med din BMR for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt, baseret på dine fysiske egenskaber og livsstil. For eksempel vil en person med et byggearbejde brænde langt flere kalorier end nogen med et skrivebordsjob.
Kost og motion
Et kalorieunderskud kan skabes gennem kost, motion eller en kombination af begge. Da en kvinde aldrig skal spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, skal man overvåge kalorierne nøje og kalorier brændes for at undgå at falde under det pågældende tal. Ud over at spise en kost med nedsat kalorieindhold bør de fødevarer, der er inkluderet i din kost, være næringsstoffer tætte, såsom magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Disse fødevarer vil øge energiniveauet, øge stofskiftet og holde dig fyldigere i længere tid. Når der opstår et underskud gennem træning, vil antallet af brændte kalorier afhænge af intensiteten af øvelsen. For eksempel, en 160-lb. kvinde vil forbrænde 508 kalorier i løbet af en time med høj effekt aerobic sammenlignet med 250 kalorier brændt i en time med moderat vægtløftning, noter sundhedstilstand.
