Stop ved proteinpulverdelen i stort set enhver sundhedsfødevarebutik, og du vil sandsynligvis finde en bred vifte af valleprotein muligheder. Og selvom du ikke har brug for proteintilskud til et godt helbred - selvom du forsøger at ændre din vægt - kan du tilføje dine mål ved at tilføje valleprotein til din kost. Whey behøver ikke at få dig til at gå i vægt Faktisk giver det nogle fordele for vægttabsdiæt, men det kan hjælpe dig med at få masse, hvis det er dit fitnessmål.
Calorie Balance og Whey Protein
Ændring af din vægt kræver justering af antallet af kalorier, du spiser, ikke blot at tilføje valleprotein til din daglige kost. For eksempel, hvis du spiser 250 til 500 kalorier mere end du brænder hver dag, vil du vokse med en sikker sats på 0,5 til 1 pund hver uge. På den anden side reducerer dit indtag til 500 til 1.000 kalorier mindre end du brænder dagligt, så du kan tabe sig - 1 til 2 pund hver uge.
Valleeprotein tjener som kaloriekilde, så du kan bruge den til at få de ekstra kalorier, der er nødvendige for vægtforøgelse. På den anden side kan du budgetere kalorierne i valle i en kost med kalorieindhold, som giver dig mulighed for at tabe sig. Hvor mange kalorier du finder i en servering af valle afhænger af typen du vælger; en kommercielt tilgængelig valle shake har kun 113 kalorier pr. portion, mens et andet kommercielt valle supplement har 309 kalorier. Hvis du forsøger at tilføje flere kalorier og gå i vægt, skal du gå efter et kalorieindhold med højere kalorieindhold; hvis du forsøger at tabe sig, skal du vælge en lavere kalorieindhold.
Fordele ved Whey for vægttab
Hvis du forsøger at undgå vægtøgning, herunder valle i din kost kan det hjælpe. Whey kan hjælpe dig med at holde fast i en kalorie-kontrolleret kost. En foreløbig dyreundersøgelse, offentliggjort i fedme i 2011, viste, at rotter, der blev fodret med et valle-supplement, spiste betydeligt mindre mad, at rotter, der blev fodret med sojaprotein. I løbet af 10-ugers eksperimentet tabte de vallefødte rotter også mere kropsvægt end de rotter, der ikke spiste valle. Mens dyreforsøg ikke altid efterligner de virkninger, der ses hos mennesker, antyder disse resultater, at hvis valle kan styre din appetit, så du kan spise færre kalorier og skur pounds.
Whey har også vist sig fedttabsfordele hos mennesker. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring og Metabolisme i 2008 viste, at overvægtige mennesker, der drak en vallebaseret proteinskak, mistede mere kropsfedt end forsøgspersoner, der drak en vallefri rystning, selvom begge grupper fulgte tilsvarende diæt. Valleproteingruppen holdt også på mere muskel i 12-ugers undersøgelsesperiode - tabte kun 2 pund muskel sammenlignet med 5 pund for ikke-valle-gruppen. Bevarelse af muskler er vigtig for langsigtet vægtstyring; fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt, har mere magert muskelvæv øget din kalorieforbrænding i løbet af dagen, hvilket øger dit stofskifte for at holde vægten væk.
Fordele for vægtforøgelse
Whey protein, forbrugt som en del af en vægtforøgelse kost, kan også hjælpe dig med at pakke på pund. Det er bare at tilføje en valleprotein shake til din typiske kost, der kan fremme vægtøgning. Hvis du drikker 309-kalorieindholdet vassleprotein ryster på toppen af hvad du vil have for at opretholde din vægt, vil du vokse med en hastighed på lidt over et halvt pund om ugen.
Tilføjelse af valle til din rutine kan også hjælpe dig med at løsne og tilføje magert muskel til din ramme, så længe du parrer det med træningstræninger. Whey tjener som en ideel kilde til protein til træning efter træning, ifølge en anmeldelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2012 på grund af dets høje proteinkvalitet og bioavailablity. Det betyder at tage en valle shake efter en hård styrke træning giver næringsstoffer du har brug for at støtte muskelvækst, så du kan tilføje magert masse til din ramme. For de bedste resultater skal du kontrollere ernæringsetiketten på dit valle-supplement for at se på aminosyreopdelingen; hver servering skal give 3 gram leucin til fordel for muskelopbygning.
Betjener Whey Sundhedsmæssigt
Tjek med din læge, inden du ændrer din kost eller introducerer valle i din rutine; hvis du har brug for at gå op på grund af en medicinsk tilstand, som nyresygdom, kan det være en sundhedsrisiko at tage et proteintilskud.
Når du har medicinsk clearance til at tage valleprotein, skal du justere, hvordan du tjener det, så det virker for vægtforøgelse eller tab. Hvis du for eksempel forsøger at skure pund, blander du simpelthen et lavt kalorieindhold af valleproteinpulver med vand og en håndfuld frugt til en shake, der ikke er for kalorierig. En 113-kaloriepulver lavet med vand og blandet med en kop jordbær, for eksempel, indeholder kun 166 kalorier. Hvis du satser på vægtforøgelse, kan du på den anden side blande et kalorieindhold med en højere kalorieindhold med fuldmælk, 2 kopper bær og tilsæt en spiseskefuld mandelsmør til en 662-kalorie shake.
Hvordan du tilpasser din shake er op til dig. Du kan bruge forskellige frugter, tilføje grønne grøntsager eller bruge væsker som mandelmælk, grøn te eller juice i stedet for mælk eller vand; tæl kun kalorierne i din valle shake og par det med en diæt for at opfylde dit daglige kalorieindhold for at få eller tabe sig.
