Navn: Kimberly B.
SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: kimber2409
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 2. juli 2014
STATISTIK:
Alder: 45
Højde: 5'5 "
Før målinger
Vægt: 230 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 18
Efter målinger
Vægt: 165 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 8
Når hun talte om fremtiden med sin kæreste og lyttede til de sjove ting, han foreslog, fandt Kim sig selv at nægte hver eneste, fordi hun var overvægtig. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 1. Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Før jeg tilmelder mig SIMPLEASLIFE.COM ville jeg trøste mig selv med mad. Fødevarer var min bedste ven. Som eneste forælder var livet en kamp, og mad var den eneste måde, jeg kunne føle enhver glæde eller lettelse på fra de hårde tider, min familie gik igennem. Jeg nægtede at have nogen skalaer i mit hjem eller se i spejlet. Jeg jokes altid og fortalte mine venner, jeg var allergisk over for motion. Jeg ville tage tre timers lur på mine fridage, fordi jeg var udmattet hele tiden. Jeg kunne ikke engang gå en blok uden at skulle sidde ned, fordi jeg ikke kunne trække vejret. Da lægerne begyndte at diagnosticere mig med problemer med at være overvægtige, følte jeg mig som om mit liv var omkring.
2. Hvad har inspireret dig til at foretage en forandring?
Når jeg taler om fremtiden med min kæreste og lytter til de sjove ting, han foreslog, fandt jeg mig selv at nægte hver eneste, fordi jeg var overvægtig. Jeg ville ikke engang forsøge at planlægge fremad, fordi jeg aldrig troede, jeg ville leve så længe. Jeg afskedede enhver aktivitet, han foreslog, og det afvejede mig tungt. Jeg ville løbe til badeværelset og græde, og han vidste aldrig. Det gjorde mig virkelig den dag, jeg gik til butikken for nye jeans og måtte købe størrelse 18. Jeg kunne ikke tro, hvad jeg var blevet.
Den 4. januar i 2014 lagde jeg mig til min rituelle lørdagslur, og den indre stemme sagde at stå op og gå en tur. Jeg var forbavset og forsøgte at sove, men det blev ved at gnide, indtil jeg kom op. Jeg gik udenfor og gik to miles. Jeg kunne ikke tro, at min krop tillod mig at gøre det. Det gjorde ondt, men jeg var så stolt af mig selv. Jeg følte mig så energisk ved den første gang, at jeg gentog det hver dag efter det. Til sidst øgede jeg min tur til fire miles. Jeg satte et mål for mig selv at tabe 65 pund. Jeg tilmeldte mig hver 5K i min hjemby. Jeg blev en ny person.
3. Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Da jeg besluttede at foretage en ændring, undersøgte jeg alle de apps derude og valgte SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Mit vægttab gik bare til et andet niveau, da jeg begyndte at spore alle mine fødevarer. Ved at bruge SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker, var jeg i stand til at spore kalorierne, jeg spiste og brændte. Jeg elskede virkelig at se de fremskridt, jeg gjorde. Jeg ville læse hver eneste artikel på SIMPLEASLIFE.COM for rådgivning. De erfaringer, som andre medlemmer delte på fællesskabskortene, har netop udnyttet mig. Jeg ville ikke spise noget uden at undersøge det først. Efter 10 måneders sund kost og træning mødte jeg mit mål om et vægttab på 65 pund. Jeg havde forvandlet mig til en helt ny kvinde. For første gang i mit liv er jeg blevet forelsket i den person, jeg ser i spejlet.
Efter 10 måneders sund kost og træning mødte Kim sit mål om et vægttab på 65 pund. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 4. Hvad var dit support system?
Jeg havde et vidunderligt support system. Min kæreste var altid der opmuntrende mig, og min familie var så overrasket som jeg var om den nye mig. Jeg ville poste mit vægttab online med billeder. Mine venner fortalte mig konstant, hvad et godt stykke arbejde jeg gjorde, og ville opfordre mig til at holde op. Alle kommentarer fra mine venner og familie har netop fået mig til at arbejde hårdere.
5. Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Min yndlings måde at træne på er en hurtig tur. Der er ingen bedre følelse end den måde din krop føler efter en lang gåtur. I begyndelsen ville mine ben skade ondt, men jeg fortsatte med at fortælle mig selv at holde det op og en dag ville mine ben ikke gøre ondt mere. Jeg gentog det dagligt, indtil det faktisk skete. Da dagene blev for koldt købte jeg en stationær cykel og følte, at min krop skiftede på en anden måde. Da jeg ville nå et plateau i mit vægttab, tilføjede jeg lejlighedsvis at køre et par blokke ind i mine gåture. Jeg foretrækker stadig at gå, men når jeg ønsker at få min puls op, indarbejder jeg løbende intervaller. Jeg forsøger at være meget forsigtig med min 45-årige krop, fordi jeg aldrig har udøvet i mit liv. Læsning af alle artiklerne på SIMPLEASLIFE.COM hjalp mig med at lære at træne sikkert. Jeg lyttede til min krop. Hvis jeg følte en træk eller en lille smerte, sænkede jeg mig eller tog en hviledag. Det er virkelig vigtigt at være opmærksom på de forskellige og nye måder, din krop vil føle, når du begynder at tabe sig.
Alle kommentarer fra Kims venner og familie fik hende til at arbejde hårdere på hendes mål. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 6. Hvad er din ugentlige træningsplan?
I begyndelsen ville jeg ikke tage en fridag fra at gå. At se resultaterne af mit vægttab motiverede mig til at gå hurtigere og oftere. Jeg gik i mit kvarter hver nat efter arbejde. Dagene med at sidde og se fjernsyn var over; Jeg ville være uden for hele tiden. Efter en måned indså jeg, at min krop havde brug for en fridag fra at træne. Så en dag om ugen begyndte jeg at hvile. Min dag uden arbejde var normalt en dag, jeg måtte arbejde sent eller havde en natfunktion til at deltage, og det var kun en dag om ugen.
7. Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser seks små måltider om dagen. Jeg spiser morgenmad kl. 07.00, snack kl. 10.30, frokost kl. 12.00, snack kl. 15:30, middag kl. 18.00 og min sidste snack kl 8:00 Jeg spiser altid havregryn til morgenmad med 100 procent frugtjuice.(Lavt sukker æble og kanel havregryn har været en livslang favorit.) Mine snacks består altid af et mejeriprodukt, som yoghurt eller en kalorierestok med frisk frugt eller nødder. Min sidste snack af dagen er altid frosne yoghurt. Til frokost spiser jeg enten et kaloriefryst måltid (der er nogle lækre at vælge imellem) eller en Caesar salat. Middag ville være en af følgende: Broccoli, søde kartoffel, asparges, bønner, ærter, fisk og / eller svin gjort fornuftigt.
Mit mad råd ville være at prøve forskellige ting. Undersøg hvilke fødevarer der er gode og dårlige for dig. Skift menuen. Du behøver virkelig ikke ofre smag for at tabe sig. Det er virkelig ikke så svært. Og glem ikke - vand, vand og mere vand.
Kim anbefaler at forsøge forskellige måltider og skifte mellem din menu fra tid til anden. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 8. Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Hver dag stræber jeg efter at spise mellem 1200 og 1500 kalorier afhængigt af hvor mange kalorier jeg brænder.
9. Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken
De sunde hæfteklammer, som du finder i mit hjem, er sukkerholdige havregryn, 100-calorie snackpakker med nødder, små mozzarella-ostepinde, en række friske frugter, 100 procent frugtjuice, laktosefri, lavmælk, yoghurt, salat, søde kartofler, tomater, broccoli, fisk, jorden kalkun og - min favorit - frosne yoghurt.
Kim stræber efter at spise mellem 1200 og 1.500 kalorier, og bruger SIMPLEASLIFEs MyPlate kalorie tæller til at hjælpe. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 10. Hvordan strategiserer du til måltider?
Jeg laver en menu med alle måltider for ugen frem og handler en gang i weekenden. Jeg tager mine måltider med mig til at arbejde hver dag i den søde frokostpose jeg købte mig selv.
11. Hvad var den største udfordring du konfronterede?
Min største udfordring var at give op søde. Jeg bad hele tiden sukker. Min familie har altid ønsket junkfood i huset. Jeg forsøgte at lære dem, hvad jeg lærte, men jeg var den eneste person i mit hjem, der havde brug for at tabe sig. Når en anden spiste noget usundt, forlod jeg værelset eller tog min hund en tur. Vi kogte alle vores egne måltider. Jeg vidste, at min sunde spisning ville blive en ny livsstil for dem også, men det var bare ikke så vigtigt for dem. Det tog ikke længe efter mine krav om sukker at stoppe.
Kims sneakers hjalp hende i sin rejse mod vægttab. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 12. Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Jeg tror, at min største hemmelighed til succes var at gentage ordene "aldrig give op" hver eneste dag. Jeg bestilte endda en af gummiarmbåndene med "aldrig give op" skrevet på den. Hvis du har en dårlig dag, start frisk den næste dag. Hver dag er en ny dag.
Da jeg først startede, lavede jeg et løfte om, at hvis jeg arbejdede og spiste rigtigt i 30 dage, ville jeg belønne mig selv med noget, jeg virkelig ønskede. Det gjorde jeg lige - om det var et nyt par tennissko eller en aften ude på min yndlingsrestaurant. Jeg har aldrig brudt mit løfte. Jeg ville endda opmuntre mig selv ved at gå på parkeringspladsen i min yndlings stormagasin, da jeg ved udgangen af 30 dage kunne købe mig en ny udrustning. Disse belønninger behøver ikke at være dyre. Et par gange var alt jeg valgte en cupcake, og det var givende nok. Du behøver virkelig ikke opgive dine yndlingsfødevarer. Du skal bare lære dig selv at spise dem.
Mit råd til alle, der er klar til at foretage en positiv forandring, er at sætte dig selv først over alt og alle andre. Få egoistisk. Pas på dig selv først, så du bedre kan tage sig af andre områder af dit liv. Se på dig selv i spejlet og sig: "Jeg er vigtig nok til at skabe et nyt og bedre liv for mig selv og min familie." For dem der siger, at de ikke har tid, siger jeg: Hvad er en time ud af din dag? Sluk fjernsynet og computeren i en time og gå gåtur. Det er bare så simpelt.
Kim elsker sig selv og har mere selvtillid nu hvor hun har tabt sig. Foto Credit: Billede med Andrew Lee 13. Kan du beskrive, hvad dit liv er som nu?
Ugen, hvor jeg nåede mit mål, gik jeg ud og lyttede til min musik som sædvanlig. En fremmed i en bil stoppede mig og spurgte, hvad jeg havde lavet for at tabe sig, fordi hun havde set mig hele året. Hun fortalte mig, at hun ikke kunne tro på den ændring jeg havde lavet i min krop. Den fremmede lægger et smil på mit ansigt, som jeg stadig ikke kan tørre af. I det øjeblik vidste jeg, at jeg gjorde det her. Jeg har ændret mit liv.
Jeg elsker det nye mig. Jeg har så stor tillid til mig selv. Jeg har tøj på, jeg aldrig har været i stand til at bære. Jeg føler mig smuk for første gang i mit liv. Jeg besøger stadig SIMPLEASLIFE.COM regelmæssigt og læser hver eneste artikel. Viden er virkelig magt. Jeg ville ikke kalde den måde, jeg spiser nu en kost på, fordi intet har ændret sig. Jeg lærte ikke at diæt Jeg lærte at spise rigtigt. Denne viden vil aldrig forlade mig. Nu hvor jeg har mødt mit mål, arbejder jeg for at vedligeholde. Jeg går stadig hver anden dag, og det føles bedre end nogensinde. De fysiske sundhedsproblemer, som min læge diagnosticerede mig med denne gang sidste år, er alle væk, og jeg elsker den nye og sundere mig.
Skrevet af: Ann Rusnak
