En effektiv øvelse for at opbygge styrke i den øverste del af ryggen, rækker rækken primært mod latissimus dorsi og trapezius muskler. Ved hjælp af en skive til at træne din ryg - i stedet for et kabeltråd - betyder det, at dine rygmuskler skal bevæge hele vægten frem for at stole på momentum, hvoraf resultatet kan være større styrke og udvikling.
Lats and Traps
De store fanatiske muskler, der ligger på begge sider af ryggen, er latissimus dorsi eller lats. Kører fra din nedre del af ryggen til overarmbenet, hjælper lats til at stabilisere ryggen og flytte dine arme. Trapezius musklerne ligger over lats i øvre center af din ryg. Barbell rækker arbejder primært de nedre fælder, som hjælper med at støtte dine skuldre og arme.
Fokus på formularen
Barbell rækker skal udføres korrekt for at maksimere resultaterne. Tag fat i en vægtstang med et overgrebet, som er lidt bredere end skulderbredden. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj knæene til 15 grader. Træk dine mavemuskler ind og skub dine skulderblade ned på ryggen. Læn din torso fremad med ca. 60 grader. Træk barbell mod din mave, når dine albuer strækker sig bag dig. Rett dine arme for at vende tilbage til startposition.
