En plyometrisk øvelse er en øvelse, som f.eks. Hoppe, der træner dine muskler, nervesystem og bindevæv for effektivt at fuldføre strækforkortelsescyklussen. Disse øvelser er gavnlige for præstationer i atletik, ifølge National Strength and Conditioning Association. Hockeyspillere kan bidrage til at øge skydekraft, fleksibilitet og deres evne til hurtigt at ændre retninger på isen ved at inkorporere både øvre og nedre krops plyometriske øvelser i deres rutine.
Byg med bokspring
Box hoppe er en underkrops plyometrisk øvelse, der kan bruges til begyndere eller de avancerede i plyometrisk træning. Til denne øvelse skal du bruge et træningstrin. Stå bag træningstrinnet med dine fødder ca. en hoftebredde fra hinanden. Bøj langsomt dine knæ og antag en halv-squat position. Så snart du går ud på en hakeposition, hopper du straks op på dit træningstrin. Dine fødder skal lande forsigtigt i midten af kassen. Gå tilbage ned - aldrig spring ned - og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser.
Træn med tuck hopper
Tuck hoppe er en mellemliggende underkrops plyometrisk øvelse. Stå med ryggen lige, dit knæ bøjes lidt og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dine arme skal hænge på dine sider. Hop op og tag knæene så tæt på brystet som muligt. For at få fart i løbet af dit spring, sving dine arme op i luften, mens du hopper. Land på kuglerne på dine fødder og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser. Stop ikke mellem hopper.
Tilføj kernestyrke med overhead kaster
Overhead kaster er designet til at styrke din overkrop. Du skal bruge en medicinbold til at fuldføre denne øvelse - en medicinskugle kan købes hos din lokale sportsforretning. Stå i en forskudt stilling - en fod lidt foran den anden - med dit knæ bøjet lidt. Du skal stå et par meter væk fra en mur. Hold medicinkuglen i begge hænder og træk den bag hovedet så langt som muligt. Kræft kraftigt lægekuglen, så den hopper væk fra væggen foran dig. Fange bolden efter det hopper væk fra væggen og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser. Må ikke hvile mellem kast. Du kan også fuldføre denne øvelse ved at kaste bolden til en holdkammerater i stedet for væggen.
Tilføj Arm Power With Pushups
Traditionelle pushups kan omdannes til en plyometrisk øvelse. Begynd denne øvelse ved at antage den traditionelle pushup holdning på jorden. Sænk dig selv til jorden - som om du fuldførte en regelmæssig pushup. Skub jorden væk kraftigt, så din krop hopper fra jorden, og dine hænder rører ikke længere jorden. Fang dig selv med dine hænder og gentag et sæt 10 gentagelser af plyometriske pushups uden hvileperiode mellem.
