Folk har tendens til at bære fedt anderledes i deres kroppe; du kan mærke tyngre jogger i nogle, eller en pudgy muffin-top, der kryber over taljen. Du foretrækker måske at glatte din mave eller trimme lårene, men det er ikke muligt at isolere kropsområder til vægtreduktion. Du kan først tabe sig i dine arme, bryster eller hofter - det hele kommer ned på genetik. Hvis du taber fedt i hele kroppen, vil det dog medvirke til at reducere fedt i ethvert område, du målretter mod.
Hvorfor kan du ikke Spot reducere
Målrettet fedt tab fungerer ikke på grund af den måde, hvorpå fedtceller er sammensat, ifølge Yale Scientific Magazine. For at fungere, er musklerne afhængige af stoffer, der kaldes triglycerider. Disse findes i din krops fedtceller, men muskler kan ikke bruge dem, som de er. I stedet omdannes triglycerider til glycerol og frie fedtsyrer, der indtaster din blodstrøm og bliver brændstof til muskler. Din krop kunne trække på triglycerider fra hvor som helst i kroppen for brændstof; Det er ikke muligt at bestemme, hvilke kropsfedtbutikker der skal tappes først.
Hvidt fedt, brunt fedt
Ikke alle fedtceller er skabt ens. US Department of Health and Human Services siger, at din krop indeholder to typer fedt: hvide og brune fedtceller. Brune fedtceller, som typisk opbevares i din krops nakke og skulderområder, er en "god" type fedt, som ofte er forbundet med lavere kropsvægt. Høje niveauer af hvide fedtceller er forbundet med helbredsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme og diabetes.
Brændende visceralt fedt
Visceral fedt indfører sig mellem dine indre organer og kan være årsagen til helbredsmæssige problemer. I modsætning hertil kan subkutant fedt - den slags, som du kan klæbe i din krops pudgier-sektioner - ikke nødvendigvis føre til store sundhedsproblemer. Visceralt fedt kan udskille et stof, der fremmer insulinresistens, hvilket fører til diabetes, ifølge UT Southwestern Medical Center. At brænde visceralt fedt, kombinere aerob træning med vægtløftning, forbruge færre kulhydrater og sigte på tilstrækkelig mængde søvn hver nat.
Fedt tab og krop størrelse
Din krop kan tabe fedt anderledes afhængigt af din størrelse, ifølge annalerne fra New York Academy of Sciences. Når du taber, brænder din krop gennem både fedt og magert væv, men andelen kan variere afhængigt af din kropssammensætning. Tyndere mennesker kan opleve mere magert massetab i forhold til fedttab efter træning. overvægtige personer vil brænde gennem mere fedtmasse.
Fedtforbrændingsstrategier
At reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier dagligt i syv dage vil resultere i 1 pund af tab af fedtvæv om ugen, ifølge University of Illinois i Urbana-Champaign. De fleste voksne har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. Du skal opretholde nuværende niveauer af fysisk aktivitet eller endda øge fysisk aktivitet for at begynde at brænde gennem fedtreserver.
