I lavsæsonen skal baseballkande arbejde på at bygge styrke, mens de skærper deres evner og forbedrer deres udholdenhed. Bands er nyttige værktøjer til træning, da de er billige, bærbare, nemt gemte og alsidige. De bedste armbåndsøvelser til pitchers forbedrer deres pitching form og hjælper med at styrke arm muskler.
Gør bare nok
Carl Kochan, styrker og conditioning coach til San Francisco Giants, siger, at pitchers kan bruge bands to eller tre gange om ugen til at arbejde deres arme. Pladsere skal udføre øvelser på uafbrudte dage for at muliggøre passende opsving. Begyndere skal starte med et sæt 10 gentagelser og arbejde op til tre sæt, med 15 reps i et sæt, for en mere avanceret træning. Pitchers kan gøre disse øvelser efter et spil i løbet af sæsonen og som en del af deres off-season workout rutine.
Vis dine pistoler
Arbejder ekstern rotation af armen ved skulderen for korrekt funktion og bevægelse af armen til pitching. Fastgør et bånd med et håndtag på en vægbeslag eller omkring en stang på omkring skulderhøjde. Tag fat i båndet med den ene hånd og træk tilbage, så bandet strækkes lidt og er parallelt med gulvet. Bøj din albue, så din arm danner en 90 graders vinkel. Drej din skulder, så armen er parallel med gulvet, mens albuen forbliver bøjet. Drej tilbage, så din knytnæve er op til loftet, der trækker på bandet. Roterende op og nedad er en fuldstændig gentagelse.
Over dit hoved
Når en krukke smider, arbejder triceps for at udvide albuen. Pladserne kan arbejde triceps med et band ved at lave en overhead forlængelse. Selv om det ville være lettere at bruge et bånd med et håndtag, kan du i stedet bruge et fladt bånd. Fastgør et bånd ved at stå i den ene ende eller holde den ene ende bag ryggen med den ene hånd. Grib enden med din anden hånd og tag den op over hovedet med din øvre arm udvidet af øret. Bøj din albue og bringe din hånd bag dit hoved. Der bør være en lille spænding på bandet. Forlæng din arm op over hovedet og tag den tilbage for en komplet rep.
Curling Away
Under en tonehøjde arbejder dine biceps at decelerere din arm, så du ikke hyperextrerer ved albuen. Lav en stående biceps krølle ved at stå på båndet og gribe den ene ende i hver hånd. Drej dine palmer fremad og bøj dine albuer og bringe dine hænder mod dine skuldre. Slip langsomt tilbage for en komplet rep.
