Du kan blive stiv, når du har hårdt udført, hvis du ikke bruger dine muskler meget, eller hvis du har en kronisk tilstand som f.eks. Gigt eller fibromyalgi. En række forskellige naturlægemidler og øvelser kan reducere stivhed i din krop. For at undgå potentielt farlige kosttilskud og forebygge skader, skal du kontakte din læge, inden du prøver urtemedicin eller starter et træningsprogram.
Urte kosttilskud for at undertrykke inflammation
Leddgigt er betændelsen i en eller flere led i kroppen, og symptomer kan omfatte smerte, hævelse og stivhed. Mange urtemedier har potentiale til at reducere inflammation i leddene og mindske din stivhed, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Komponenter i grøn te, ingefær, Boswellia harpiks, gurkemeje eller curcumin kan undertrykke betændelse hos personer med reumatoid arthritis. Thunder godvin er et andet potentielt effektivt urtetilskud til bekæmpelse af stivhed, men det kan reducere knoglemineraltætheden og øge risikoen for udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.
Herbals og essentielle næringsstoffer
Nogle urte kosttilskud, såsom aften primrose olie, borage og sort currant, indeholder gamma linolensyre. Denne fedtsyre kan have antiinflammatoriske virkninger og reducere din stivhed, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Nogle næringsstoffer i fødevarer og ikke-urte kosttilskud kan også reducere stivhed. Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie, fede fisk og skaldyr har en antiinflammatorisk effekt. Vitamin D, som er i fed fisk og beriget mælk, er nødvendig for at forhindre muskel smerte og svaghed, ifølge MayoClinic.com. E-vitamin, et antioxidant vitamin, undertrykker betændelse i leddene.
Stretching, aerob træning og styrke træning
Stretching øger dit bevægelsesområde og kan reducere stivhed, især efter at du ikke har udøvet i et stykke tid, ifølge Medline Plus. Periodisk strækning under en lang arbejdsdag kan forhindre stivhed i din krop. Regelmæssig aerob træning hjælper dig med at opretholde eller forbedre din kardiovaskulære fitness og forhindrer muskelsmerter og stivhed. Svømning og cykling hjælper dig med at varme dine muskler op uden at forårsage meget smerte. Styrkeøvelser gør dine muskler stærkere for at tage stress ud af dine led, ifølge MayoClinic.com. Dette kan reducere ledstivhed.
Tai Chi og Yoga
Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Det indebærer langsomme, kontrollerede bevægelser, og mange kinesiske amerikanere udøver det dagligt. Tai Chi kan reducere stivhed og smerte og forbedre din balance. Yoga er en anden mulighed for at forbedre dit bevægelsesområde. Tai Chi og yoga understreger forbindelsen mellem sindet og kroppen. De kan sænke dine stressniveauer og reducere mængden af smerte, du kan føle, når du er stiv.
