En lændehvirvelseskiveforstyrrelse forekommer i nedre ryg og resulterer i symptomer som skarpe eller kedelige rygsmerter, muskelspasmer, bensvaghed og ischias. Lumbal disc herniations er almindelige problemer, der påvirker en anslået 1-2 procent af amerikanerne, ifølge en artikel i september 2006 i "The Journal of Bone og Joint Surgery" med titlen "Radiculopathy og Herniated Lumbar Disc." McKenzie øvelser kan være effektive i faldende symptomer, især ben smerte.
McKenzie Metode
McKenzie øvelser centraliserer rygsmerter, flytter den fra benet til den nederste del af ryggen med daglige øvelser, der virker for at lindre akutte eller kroniske smerter. McKenzie øvelser forbereder dig til mere udfordrende øvelser, såsom lændes stabilisering. Lumbal stabiliseringsøvelser styrker kerne musklerne for at holde lændehvirvelsøjlen i neutral position - ingen bukning eller afrunding af underkrogen - gennem en række positioner, fra at ligge ned til hoppe. Disse øvelser er nogle gange mere succesfulde end McKenzie øvelser i rehabilitering af en lumbal herniated disk, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Extension Øvelser
McKenzie øvelser falder i to kategorier med modsatte bevægelser, forlængelse og flexion. Forlængelses- og bøjningsøvelser indebærer at bevæge rygsøjlen i modsatte retninger. Uanset hvilken retning der bringer smerten til midten af nedre ryg er den type øvelse du skal bruge. Extension øvelser arbejde ved at flytte ryggen bagud, hvilket er rygudvidelse. Et eksempel er at ligge på din mave og arbejde op for at hæve dit hoved og brystet fra gulvet for at sætte dig op på dine albuer. Hævning af dit hoved og bryst gør din nedre rygkurve som din rygsøjle bevæger sig bagud. McKenzie forlængelsesøvelser indebærer også at rette rygsøjlen, for eksempel at stå eller sidde lige op for at forbedre kropsholdning.
Flexion Øvelser
McKenzie-flexionsøvelser indebærer at bøje rygsøjlen fremad, i modsat retning som rygudvidelse. Du kan udføre fleksionsøvelser, der sidder, står eller ligger på ryggen. Et eksempel på en stående øvelse er at bøje fremad i taljen. Du kan også gøre dette sidder i en stol. At bringe dine knæ i brystet mens du ligger ned er et eksempel på en liggende bøjningsøvelse. Udfør ikke motion, hvis du har en hernieret disk, medmindre din læge anbefaler det.
Begrænsninger
McKenzie øvelser kan øge rækkevidden af bevægelse, hastighedsgendannelse og reducere eller endda fjerne smerte, men kun med et specifikt program designet af en ekspert. En patient skal gennemgå en grundig undersøgelse for korrekt at diagnosticere præcis, hvilke bevægelser der er gavnlige for hans specifikke problem. Du kan ikke lære disse øvelser alene og sammensætte et program for dig selv. McKenzie øvelser virker ikke for alle og kan være begrænset af andre fysiske forhold, som din læge skal bestemme.
