Myokardieinfarkt, der almindeligvis betegnes som et hjerteanfald, kan ske til enhver tid. Disse forekommer, når utilstrækkelig blodgennemstrømning eller mangel på ilt ødelægger hjertemusklen. Kosten spiller også en vigtig rolle for at reducere risikoen for myokardieinfarkt. Hvis du har risiko for eller allerede har oplevet et hjerteanfald, er det vigtigt at følge en hjertesund kost og motion.
Risikofaktorer
Blodtryk Foto Kredit: kedofoto / iStock / Getty Images Nogle risikofaktorer for myokardieinfarkt kan ikke ændres; disse omfatter personlig eller familiehistorie af hjertesygdomme, etnicitet og alder. Imidlertid er mange risikofaktorer modificerbare, og ved at foretage enkle ændringer i din kost eller livsstil kan det reducere risikoen for et hjerteanfald drastisk. De risikofaktorer, du har kontrol over, omfatter tobaksrøg, højt blodkolesterol, højt blodtryk, fysisk inaktivitet, fedme og diabetes mellitus. At foretage ændringer i din kost kan have stor effekt på dine risikofaktorer og kan reducere dit kolesterol og blodtryk og kan hjælpe dig med at opnå en normal vægt.
DASH Diet
Friske grøntsager Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Betegnelsen DASH står for kosttilskud til at stoppe hypertension. Denne diæt betragtes som hjerte sund, fordi det følger retningslinjer for at begrænse mættet fedt, kolesterol og natrium. Sammenlignet med en typisk spiseplan i USA reducerede DASH-kosten den forventede risiko for at have et hjerteanfald med 18 procent. Det kan tage lidt planlægning, men DASH-diæt er ikke svært at følge.
For en 2.000-kalorie diæt anbefales det at forbruge seks til otte 1 ounce portioner af korn; fire til fem 1-kops portioner af grøntsager; fire til fem 1-kops portioner af frugt; to til tre 8 ounce portioner af fedtfri eller fedmælk eller mælkeprodukter; og seks 1 ounce portioner af magert kød, fjerkræ og fisk om dagen. DASH-diæten anbefaler også, at du har hver fjerde til fire til fem 1/3-cup portioner af nødder, frø og bælgfrugter. Begræns dine fedtstoffer og olier til to til tre portioner om dagen og få fem eller færre portioner tilsat sukkerarter om ugen. Ud over denne måltidsplan er det vigtigt at begrænse dit natriumindtag til 2.300 milligram, droppe dit kolesterol til 150 milligram og reducere dit mættede fedtindtag til 6 procent af de samlede kalorier pr. Dag.
Middelhavsdieten
Olivenolie Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Den fælles middelhavsdiæt har mange hjerte sunde fordele. Denne kost opmuntrer til et højt indtag af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det tilskynder til brug af monoumættede fedtstoffer som olivenolie og indeholder ikke mange mættede fedtstoffer. Fisk, fjerkræ, mejeri og rødvin forbruges som en del af Middelhavets kost. Når det kommer til hjerte sundhed, er en bekymring med denne kost, at en stor del af sine kalorier ofte er afledt af fedt, hvilket kan føre til øget fedme, en kendt risikofaktor for hjertesygdomme. Sørg for at tale med din læge eller diætist for at finde ud af, hvilken kost der er bedst for dig.
Hold det i bevægelse
Fortsæt med at flytte Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images En af de mest modificerbare risikofaktorer for myokardieinfarkt er fysisk inaktivitet. Du kan ændre dit aktivitetsniveau, så du kan reducere din risiko for at få et myokardieinfarkt. American Heart Association anbefaler mindst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse om ugen. Dette kunne være en rask jogge rundt i blokken, en cykeltur, svømning eller spille en sport som basketball. Husk at regelmæssig motion kan nedsætte din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde ...
