Din samlede kropsvægt består af hvor som helst fra 45 til 70 procent vand ifølge National Strength and Conditioning Association. Jo mere du træner og jo mere muskelvæv, desto mere vand har du i din krop, fordi muskler er 70 procent vand og 20 procent kropsfedt. Vand er den største del af din krop, så ordentlig hydrering er afgørende for dit helbred og ydeevne.
Estimerer daglige væskebehov
De fleste læger anbefaler at drikke 8 til 9 kopper vand om dagen for at opretholde ordentlig hydrering. Det er nemt for folk at huske, selv om dette måske ikke er nok væsker til mange mennesker. Institut for Medicin anbefaler at mænd drikker 13 kopper eller 3 liter væske om dagen og foreslår, at kvinder drikker 9 kopper eller 2,2 liter om dagen. Det vigtigste er, at du ikke bliver tørstig, da dette er et tegn på, at du allerede er dehydreret.
Hvordan vand er tabt
Vand er tabt fra din krop på fire hovedveje. Gennem vejrtrækning, urin, afføring og sved. Perspiration er den eneste årsag, der kan svinge mest dagligt på grund af de aktiviteter, du udfører og intensiteten, hvor du udfører dem. På en varm dag kan du svede lidt på havearbejde og øge dine væsker. Men at løbe udendørs på en varm dag i længere tid kan give meget væsketab, der skal udskiftes.
Udøvelse og væskeudskiftning
Nancy Clark, MS, RD anbefaler at prehydrere din krop før aktivitet, så du begynder i vandbalance. Hun anbefaler at drikke 2 til 3 ml pr. Kg legemsvægt 4 timer før aktivitet. For væskeudskiftning efter en anstrengende øvelse eller konkurrence, skal du veje dig selv før og efter aktiviteten. National Styrke og Conditioning Association anbefaler at drikke 1 pint væske for hvert pund tabt for at sikre tilstrækkelig hydratisering. At drikke almindeligt vand og en sportsdrink, der har elektrolytter, vil forbedre hydrering.
Farer ved dehydrering
Vand er vigtigt for enhver proces i din krop. Tørst er et tegn på, at du allerede er dehydreret, og dette kan føre til mere alvorlige problemer. Når du bliver dehydreret, kan din krop ikke styre temperaturen. Dette kan føre til varmeslag, varmeudmattelse eller i ekstreme tilfælde død. Vægttab på 1 procent kan føre til en forøgelse af din kropstemperatur. Tab 3 til 5 procent af din kropsvægt, og det lægger en belastning på dit kardiovaskulære system. En 7 procent tab sammenbrud er meget sandsynligt.
Overvejelser
Motion og sved er ikke de eneste faktorer, der skal overvejes, når du holder din krop hydreret. Hvis du bor i et varmt eller tørt klima, kan du måske øge dine væsker. Visse sundhedsmæssige forhold eller sygdomme kan også påvirke dine hydratiseringsniveauer. Kvinder, der er gravide eller ammer bør også øge deres væske. Tal med din læge om dit helbreds- og aktivitetsniveau for at bestemme dine hydrationsbehov og hvad de bedste muligheder er for dig.
