Late night snacking fører ikke nødvendigvis til at sætte på uønskede pund. Da din krop taber vitaminer mens du sover, er det faktisk godt at spise en nærende snack inden sengetid. Nøglen er at undgå usund snacking og spise mad, der er rige på vigtige næringsstoffer. Visse fødevarer kan endda hjælpe dig med at sove bedre.
Sukker
Snacks, der indeholder store mængder sukker, forårsager, at dit blodsukker svinger. Blodsukkerniveauer, der stiger og falder, kan holde dig vågen. At spise mindre sukker vil hjælpe dig med at kontrollere din vægt også. Hvis du ser antallet af kalorier du spiser hver dag, producerer frugt og grønt velsmagende late-night snacks, der er højt i næringsværdi. Æbler og appelsiner er fødevarer med lavt kalorieindhold og fedt, der kan tilfredsstille dit ønske om noget sødt. Tørrede figner, datoer og svesker er andre sunde bedtime snack valg.
tryptophan
Når du er sulten til et natnat snack, skal du vælge fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, der stimulerer produktionen af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der hjælper roen og gør dig træt. Nødder øger serotoninproduktionen og lader dig føle sig fulde udover. En håndfuld nødder er også høj i fiber og antioxidanter. Mælk, ost og yoghurt er proteinfødevarer, der indeholder et højt niveau af tryptophan. Kombiner disse fødevarer med et komplekst kulhydrat, og du vil have dig selv en sund nat-snack for at hjælpe dig med at falde i søvn.
Mad til søvn
Bedtime snacks, der kan hjælpe dig med at sove, inkluderer et varmt glas mælk; en skål havregryn eller andet helkornet korn med lavt eller ikke-fedtet mælk; en banan eller skiveskåret æble med fedtfattig ost; og jordnøddesmør på fuldkornsbrød eller kiks. Fødevarer eller fødekombinationer, der indeholder tryptophan, komplekse kulhydrater, calcium og magert protein er bedst. At spise en kulhydrat vil bidrage til at gøre tryptofan mere effektiv. Hvis du forsøger at tabe sig, vil du måske begrænse en sengetidsmad til 100 kalorier. Selvom du ikke tæller kalorier, bør en sennat-snack ikke overstige 200 kalorier, rådgiver næringsekspert Joy Bauer.
Fødevarer, der forstyrrer søvn
Undgå at tilfredsstille dine sene natkrævninger med usunde madvalg. Spicy fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær eller halsbrand og holde dig vågen. Fødevarer med højt fedtindhold tager længere tid at fordøje; Derfor kan spise højtfedtfood for tæt på sengetid forstyrre søvn. Drikkevarer, der indeholder koffein, har en stimulerende virkning, der kan holde dig vågen, når det er tid til at sove. Hvis du har problemer med at blive i søvn, skal du undgå at drikke alkohol før sengetid. Alkohol får folk til at føle sig søvnig i starten, men du plejer at vågne om natten, når den beroligende virkning slides af. Du må muligvis gøre flere ture til badeværelset, hvis du drikker masser af væsker i timerne inden du går i seng. Stop drikkevand og andre væsker mindst 90 minutter før du vender ind for natten.
