Atkins-hjemmesiden siger, at det er en almindelig misforståelse, at den to-ugers induktionsfase af diætet repræsenterer hele Atkins-diætet. Induktion eller fase 1 er kun et af fire trin, der er designet til først at accelerere vægttab, så at opretholde vægttab og endelig at opretholde din ideelle vægt. Den første 14-dages fase 1 kost får dig i gang.
Formål
Formålet med fase I er at gøre din kropsskifte gear fra brændende kulhydrater til energi til at brænde fedt til energi - både dit kropsfedt og hvad du spiser. Din krop forvandler carbs til glucose eller sukker. Atkins siger, at din krop vil lede efter en alternativ energikilde, hvis den ikke kan brænde sig selv med glukose, fordi du ikke har givet det noget eller i det mindste ikke nok til at holde det i gang.
Regler
Den vigtigste regel for 14-dages induktionsplan er, at du begrænser dig til 20 g kulhydrater om dagen. Dette betyder ikke, at du kan få en bid pasta og derefter spise rødt kød for balancen mellem dine måltider. Atkins-webstedet siger, at "foundation" grøntsager bør tegne sig for 12 til 15 carbs om dagen. Disse omfatter salat grøntsager, såsom agurker, isbjerge og romaine salat, radiser, svampe og selleri. Forklædning er begrænset til en spiseskefuld saflorolie eller rapsolie, olivenolie, frøolier eller nødolier pr. Portion. Andre regler inkluderer aldrig at hoppe over måltider og sigter mod fire til fem små om dagen. Drik otte 8-oz. glas vand om dagen.
Varighed
Ifølge Atkins bør det tage cirka to uger at starte din krop i brændende fedt i stedet for carbs. Du kan gå videre til fase 2 hurtigere eller blive i induktionsfasen længere end 14 dage, hvis du vælger. Hvis du ikke ønsker at miste stor vægt, og du gør det hurtigt, kan du gå videre. Bare sørg for at du er begyndt at forbrænde fedt til energi. Atkins siger beviset for dette er tabet på mindst 2 pund. Hvis du har brug for at miste stor vægt, kan du blive længere i 14-dages fase. Atkins siger, at der ikke er nogen risiko for at forblive på induktionsdiet på ubestemt tid, men i sidste ende vil du begynde at tilføje kulhydrater tilbage i din kost inkrementalt, så du vil vide, hvor mange carbs en dag din krop kan tolerere uden at gå i vægt. Du kan bruge denne viden til at opretholde din ideelle vægt.
Bivirkninger
Hjemmesiden The-Atkins-Diet.info advarer om, at det vil tage op til en uge for sukkeret at forlade dit system. Dette kan resultere i hovedpine og en fuzzy følelse, såvel som diarré eller kvalme. Atkins Diet Advisor-webstedet siger, at du også kan opleve crankiness eller forstoppelse, hvis du skimp på væsker. Alle disse symptomer skal være kortsigtede.
Resultater
The-Atkins-Diet.info forudsiger at du vil tabe 10 procent af dit ønskede vægttab i løbet af denne 14-dages periode. Atkins siger, at når du begynder at miste, bør pundene komme hurtigt ud.
