Kreatinsupplementation kan bidrage til dehydrering og varmeslag i nogle mennesker, ifølge Melvin H. Williams ifølge "Ernæring for sundhed, fitness og sport". Dehydrering opstår, når kroppen har utilstrækkelig væske, og varmestråling er en medicinsk nødsituation relateret til forhøjet kropstemperatur. Derfor er det vigtigt at forstå kravet om at drikke nok vand, når det supplerer med kreatin.
Kreatinfunktion
Kreatin fremstilles i leveren og opnås gennem dyrebaserede fødevarer. Kreatin lagres i muskelvæv og bruges til at danne energi under kortvarige aktiviteter med høj intensitet, der varer mindre end 30 sekunder. Eksempler omfatter sprint, hoppe og vægtløftning. Den gennemsnitlige voksen opretter 1 g kreatin internt og indtager yderligere 1 g kreatin per dag. For nogle mennesker vil forbrug af kreatintilskud øge kreatinlagring og forbedre ydeevnen under højintensitetsaktivitet.
Kreatin og vandvægt
Kreatin øger vandets vægt ved at trække vand ind i musklerne. En stigning i intramuskulært vandindhold kan fortynde elektrolytter eller øge risikoen for muskeltårer på grund af muskeltæthed. Ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" behandles overskydende kreatin i leveren og fjernes af nyrerne. Ud over at tilvejebringe ordentlig hydrering understøtter tilstrækkeligt vandindtag forarbejdning og fjernelse af kreatinsubstrater fra kroppen.
Hydration Tips
Korrekt hydrering fremmer madfordøjelse, cellulær funktion, temperaturregulering og eliminering af affald. Den gennemsnitlige voksen skal drikke 8 kopper vand om dagen. Du bør drikke 8 til 10 kopper vand om dagen, når du supplerer med kreatin. Den øgede aktivitet, som normalt udføres under kreatintilskud, øger også det daglige vandbehov. "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" foreslår at øge dit vandindtag, hvis du urinerer sjældent og i små mængder.
Betydning
Kreatin betragtes som et af de mest populære sportstilskud. Selvom kreatin kan øge motionens ydeevne, vil disse stigninger blive opvejet af forkert hydrering. Tegn på dehydrering omfatter svimmelhed, muskelkramper, hovedpine, tørst og svaghed.
Overvejelser
Kreatinsupplementering skal udføres på en informeret måde. Opretholdelse af ordentlig hydrering med kreatinindtag fremmer sikkerhed og korrekt kropsfunktion. Selv om kreatin er bredt støttet af fitness-fagfolk, virker det ikke for alle. Kontakt en læge, inden du starter et nyt tilskudsprogram.
