At "have en glas kæbe" er et almindeligt ord i boksning. Dybest set betyder det, at du ikke kan tage et slag. Og det er potentielt et karriereafslutende problem for en fighter. Men det har været et mysterium i kampsport, så længe kampene har eksisteret: Hvorfor kan nogle krigere tage et slag og andre kan ikke?
Det enkle svar er: Vi ved det ikke. Det vi ved, er imidlertid, at en knockout normalt skyldes at hovedet bliver pisket af et slag mod hagen eller kæben. Men selv om vi ikke virkelig kan styrke vores hake i sig selv, kan vi styrke nakke musklerne, så vi kan absorbere hårde slag.
Alligevel ser vi ofte krigere, der fokuserer på de forkerte nakke muskler. Selvfølgelig vil du have alle musklerne stærke, men meget ofte kæmper fighters på musklerne i nakke og trapezius, hvilket ikke gør meget for en fighter, da ca. 70 procent af nakke muskler sidder i foran halsen lige under din hage.
Hvis du tænker på det, vil du ikke træne musklerne, som direkte støtter det område, der oftest forårsager knockout, aka din hage? Disse muskler kaldes de dybe fremre nakke muskler. Sådan styrker du dem.
Opsætningen
Under alle øvelser skal du tage din hake tilbage, for at skabe en "dobbelt hake". Ved at gøre det aktiverer du de dybe fremre nakke muskler.
Ligg ned, men sørg for, at dit hoved er ude af jorden. Du kan gøre det ved blot at løfte dit hoved væk fra gulvet, men for mere bevægelsesområde ligger du på kanten af noget, som f.eks. En boksring eller en seng, for at muliggøre mere bevægelse af hovedet.
Sørg for, at hver bevægelse sker på en kontrolleret måde. Så "shake" ikke hovedet, men kontroller din bevægelse gennem hele bevægelsesområdet.
1. Nodding "Yes"
Med dit hoved væk fra jorden, så tag din hage så tæt på din hals som du kan få den. Med hagen tæt gemt, nik hovedet som om du sagde ja. Da hagen er gemt, vil bevægelsen være meget kort, men du vil snart begynde at føle musklerne i gang.
2. ryster "nej"
Med din hage gemt, bevæg dine hagesideveje, som om du sagde "nej". Flyt dit hoved i en kontrolleret bevægelse. Fokus på hele bevægelsesområdet ved at forsøge at bringe din hage så tæt på din skulder som muligt.
3. siger "måske"
Hold hagen gemt og tag dit øre hen imod din skulder i en vinkelbevægelse. Ligesom i øvelsen "Nej" fokuserer du på bevægelsesområdet.
4. Chin Tucks
Start med din hage i en neutral position. Fra den neutrale stilling skal du bringe din hage indad mod din hals på samme måde som din startposition skulle have været for de andre øvelser.
