Rygsøjlen består af en række små knogler kaldet hvirvler. Mellem hver hvirvler er et område af blødt væv kaldet en skive, som fungerer som en pude. Når en disk bliver hernieret eller glider, stikker den ud og forårsager pres på nerverne nær rygraden. Dette forårsager igen smerte og stivhed, som oftest mærkes i nedre del af ryggen. Ellipsetræner er cardio-maskiner, der simulerer langrend. Ikke alene er de effektive for hjertesundhed, men de har også en effekt på ryggen.
Motion for ellipsetræning
Når du træder på en elliptisk træner, placerer du dine fødder på pedaler, som bevæger sig frem og tilbage i en glidende bevægelse. Under en komplet træning forlader dine fødder aldrig disse pedaler. Dette gør elliptisk træning en lav-effekt form for aerob træning. Ifølge Spine-Health fremskynder aerob træning helbredelse til nedre ryg ved at øge blodgennemstrømningen og næringsstoffer til rygstrukturer. Det vigtigste er indflydelse. En øvelsesform som løb ville ikke være tilrådeligt på grund af den kraft det formidler til rygsøjlen.
Korrekt formular
Selvom elliptiske træner ikke har stor indflydelse, skal du stadig være opmærksom på din formular, når du bruger dem. Hvis du er fremad, vil du lægge overskydende stress på ryggen og sandsynligvis forværre smerten. Når du har lagt dine fødder på pedalerne, tag polerne fast med dine hænder på brysthøjden. Hold dine øjne glædeligt og skuldre brede, når du bevæger dine arme og ben frem og tilbage. Gør dette i en glat bevægelse og hold din abs stramt for at opretholde god kropsholdning.
Vægttab
En anden fordel ved elliptiske er, at det forbrænder kalorier. Ifølge den amerikanske sammenslutning af neurologiske kirurger kan overdreven belastning på underkroppen have overdreven vægt, især i maven. Hvis du har mavefedt og en herniated disk, skal du målrette mindst 60 minutters træning for at fremme vægttab.
Kernøvelser
Bortset fra elliptisk træning er kerneøvelser en vigtig del af behandlingen. Ifølge Family Doctor vil styrken af musklerne i ryggen og maven tage pres på dine diske og reducere smerten. En fuglehund er et eksempel på en øvelse, der virker ryggen og brystet samtidigt. For at gøre dette, kom ind i en helt fire position med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ direkte under dine hofter. Højre hæve din højre arm og venstre ben i luften, indtil de er begge helt udvidet. Hold i en fuld sekund, sænk langsomt din arm og ben og gentag på din anden side. Alternativ frem og tilbage.
Advarsel
Før du begynder et træningsprogram på elliptikken, skal du sørge for at få tilladelse fra din læge.
