Beyonce Knowles er en mega popstjerne, der glæder sig over sin pasform, fleksible krop - på scenen, i musikvideoer, i galas - og endda for at støtte First Lady Michelle Obamas "Let's Move" kampagne for at bekæmpe barndommen fedme. En ny hengivenhed til en vegansk kost, et atletisk regime på gymnastiksalen og timer med dansøvelse, behold Beyonce i spidsform, med lår, glutes og abs til misundelse. Beyonces flade mave kommer fra hårdt arbejde, rigelig hydrering, engagement i rent spisning og en vis genetisk velsignelse.
En vegansk kost til Beyonce
I 2015 faldt Beyonce ekstra pund til dels på grund af en vegansk kost, der fremmer sin træner Marco Borges i sin bog "The 22 Day Revolution." At skifte til plantefødevarer og for det meste at kvæle alt kød, mælkeprodukter, æg og andre animalske produkter, hjalp Beyonce tabe sig efter sin datter fødsel.
Morgenmad omfatter mad som fuldkornsbrød toppet med avocado og rød peberflager, mandelsmør på toast med bær, hjemmelavet granola og grønne smoothies. Frokost og aftensmad kan bestå af quinoa og bønner, stewed linser eller en stor grøn salat. Alkohol er også forbudt på sin kost, og Beyonce undgår også soja og gluten.
Beyonces kardio træning
Beyonce er en performer, så dansøvelse er en regelmæssig del af hendes ugentlige træningsrutine. Hun indbefatter også intense udbrud under øvelsen som hoppe lunges, tamp hopper, lateral bænk humle og back-squat spark.
Indføring af sådanne udbrud af højintensitetsarbejde i en steady state cardio rutine, såsom en rask tur eller lys jog, er kendt som intensiv træning, hvilket er mere effektivt til fedt tab end at træne i lige tempo i henhold til til et papir udgivet i 2011 i tidsskriftet fedme. Dette hjælper dig med at miste det lag af fedt på maven, så du kan vise frem skulpturelle ab muskler.
En træningsklasse baseret på Beyonces dansbevægelser og træningsrutine indebærer en times hip-hop-cardio, komplet med dansbevægelser, som du kan se på musikvideoer. Deltagelse i en træning som dette hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og slanke for at afsløre fladere abs.
Ab Flytter sammen med Total Kropsstyrke
Hæftede kernebevægelser i Beyonces træningsrutine omfatter stående sidekruncher, hvor du gør en sidebøjning, hvor du bringer dit knæ op for at møde albuen fra en stærk stående stilling, forklarer Beyonces træner Marco Borges i et interview med Elle magasin. En helkroppeknus med en medicinbold giver også et regelmæssigt udseende i Beyonces kerneuddannelse. Lig på ryggen og hold en medicinskugle over hovedet. Crunch op i en v-sit, bringe bolden med dig. Begyndere kan gøre bevægelsen uden den vægtede bold. Dansebevægelser, såsom hoftecirkler, twerks og ab ruller, træner også Beyonces kerne.
Beyonces misundelsesværdige midten er ikke et resultat af udelukkende vendinger og crunches. Hun deltager i styrketræninger i hele kroppen, der hjælper hende med at være magert og skulptureret. Bokse-stil slag, mens du holder håndvægte, glute broer og fremad lunges er også en del af hendes rutine.
En flad mave og andre kropsforventninger
Beyonces krop er endomorphic; den er kurvet med fulde hofter og en lille talje. Ikke alle kvinder har denne type figur, og ikke alle kvinder kan forvente at se ud som Beyonce. Efter hendes træning og kost kan rutine hjælpe dig med at passe, men det garanterer ikke, at du får hendes abs, røv eller lår. Du vil dog opnå den sundeste og mest følsomme version af din fysik.
I sidste ende kommer en flad mave fra at miste overskydende fedt via motion og en plan med lavt kalorieindhold. Minimering af fødevarer, der forårsager oppustethed, såsom nogle kunstige sødestoffer og grøntsagsfrugter, hjælper også.
