Walking er ofte spioneringen som en af de bedste og enkleste måder at tabe sig på. Næsten alle kan gøre det, og der er mange forskellige måder at udføre denne øvelse på. Walking vil hjælpe dig med at tabe sig, men mængden af vægt du taber afhænger af længden af din tur og din nuværende vægt. American College of Sports Medicine foreslår, at en måde at spore din vandring på er at bruge en skridttæller, fordi den vil registrere, hvor langt du har gået og hvor mange trin du har taget.
Brændende kalorier
For hvert pund du vil miste, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Hvis du vil miste 2 kg. i ugen skal du have et underskud på 7.000 kalorier over de 14 dage. Mange mennesker opnår dette underskud ved at forbruge færre kalorier samt at tilføje motion til deres dag. Men det er muligt at tabe ved blot at tilføje motion som at gå.
Kalorier brændt
Antallet af kalorier brændt afhænger af, hvor meget vægt du bærer. For eksempel, hvis du går en afslappet 2 mph og du vejer 160 pund. du vil brænde 182 kalorier i henhold til "Fysisk aktivitetens kompendium: En opdatering af aktivitetskoder og MET-intensiteter." Hvis du vejer 200 kg, vil den samme gang brænde 228 kalorier. Walking hurtigere vil ikke forbrænde flere kalorier, selvom det vil forkorte tiden for din træning. For eksempel går 4 mph vil brænde de samme 182 kalorier over to miles, men du behøver kun 30 minutter til at fuldføre din træning.
Vægttab estimater
Hvis du vejer 160 lbs. og du går to miles om dagen og brænder 182 kalorier hver gang, vil det tage cirka 19 dage at tabe 1 lb. Selv om det måske synes lille, om et år det øger op til mere end 19 lbs. så længe dit kalorieforbrug forbliver det samme som det var før du begyndte øvelsen. Hvis du vejer 200 lbs. og gå to miles om dagen vil du brænde 228 kalorier hver session, du vil miste et pund hver 15 dage eller omkring 24 pund. Per år. Du kan bulk op det vægttab lidt ved at bære vægte på din tur, men den bedste måde at tilføje til vægttab er at tilføje tid eller afstand til din tur.
Advarsler
Tjek altid hos din læge, inden du begynder noget vægttab eller træningsprogram for at sikre dig, at du er egnet nok til succes. Derudover skal du stoppe med at gå, hvis du bliver kortåndet eller oplever brystsmerter. Start dit walking-program langsomt og opbygg i både afstand og hastighed for at undgå skade.
