En nøglekomponent i fat-blasting-trænings-dvd'er er intensitet. Intensitet er nøglen til at have en vellykket rutine, der øger dit stofskifte, forbrænder kalorier og toner din krop. Hvis træningene ikke udfordrer dig, vil dit fedt tab ikke være lige så vigtigt. Hvis du ikke opfordres til at skubbe forbi din komfortzone, vil du ikke blive udfordret, og din krop vil ikke vokse og styrke.
High Intensity Interval Training
Højintensitetsintervalltræning - eller HIIT - er en avanceret form for aerobic designet til at fjerne kroppens fedt hurtigere. Når det er gjort korrekt, smelter HIIT væk fedt og producerer tonet, magert muskel. HIIT er en af de mere effektive metoder til at sprænge gennem fedt, fordi det øger både din aerob og anaerob udholdenhed. Ifølge Paula Bedo fra hjemmesiden Fries to Fit, "HIIT har vist sig at brænde fedtvæv mere effektivt end lavintensitetsøvelse - op til 50% mere effektivt." Da HIIT øger dit stofskifte, hjælper det dig også med at forbrænde flere kalorier hele dagen.
Valg af de rigtige dvd'er
Overvej hvor meget tid du skal udøve. Der er ingen mening om at købe en P90x DVD-træningsvideo, hvis du ikke har 90 minutters dag til at afsætte programmet. Start på dit passende fitnessniveau. At gå fra sofa kartoffel til høj intensitet motion vil ikke kun sætte dig op for skader, men det kan også afskrække. Hvis du er ny i fitnessens verden, fokuser du på dvd'er og træningsprogrammer, der starter på begynderniveau og giver dig mulighed for at arbejde dig derfra. Hvis du er en avanceret fitness buff eller du allerede er en aktiv person, vil det være spild af din tid og krævende at starte med en dvd, der er målrettet mod begyndere.
Fat-Blasting DVD-programmer
Et par eksempler på gode fedtforbrændende dvd-programmer er: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" og "Jillian Michaels Ripped in 30 (2011)." Disse dvd'er fra Michaels - en træningstræner, der har arbejdet med deltagere i tv-programmet "The Biggest Loser" samt andre shows - hjælper dig med at opbygge muskler og blive slankere med 30 minutters træningstimer. En anden DVD, "TurboFire Greatest HIITs: 20 Minute High Intensity DVD Workout", anvender den slags HIIT-træning, der blev diskuteret tidligere, kort sagt, 20 minutters træning. For en mere moderat tempo træning, prøv "Tracey Mallett's F.I.T. Functional Intensity Training." Mallett, en danser, koreograf og fitness træner tilbyder faktisk dvd-træningsprogrammer til begyndere hos eksperter, herunder en række træningsprogrammer fra dans til "booty" bygning samt abs og arm arbejde. Nøglen er at vælge den type dvd-program, der passer til din træningstil.
Tips og Ernæring
Det tager et kalorieunderskud på 3.500 kalorier at tabe 1 pund fedt. Hvis du forsøger at udslette fedt, men du spiser fastfood tre gange om ugen, vil du ikke opfylde dine vægttabsmål. Ifølge National Heart, Blood and Lung Institute er en sikker vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Det betyder at skabe et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. En sund kost vil fodre dine muskler, hvad de behøver for at reparere og forbrænde fedtet fra din krop. Spise de rigtige slags mad vil give dig mulighed for at forbrænde fedt og opbygge muskler, i stedet for at opbygge muskler på toppen af fedt.
