Du har procrastinating og nu er du nødt til at komme i form hurtig. For at fremskynde dine fitnessresultater skal du følge en systematisk tilgang til at forbedre dine resultater og begrænse mængden af spildtid. En afgørende komponent til at komme i form hurtig er at bestemme dine fitness mål før designe træningsprogrammet. Men at komme i form er i forhold til individet, og hvor hurtigt du kommer der afhænger af dit nuværende fitnessniveau, træningsprogram og engagement. Hvis det udføres korrekt, kan du forbedre dit fitnessniveau i fire til seks uger, men det er kun begyndelsen på at skabe en levetid for sundhed og wellness.
Trin 1
En kvinde bruger en vægtmaskine på et motionsrum. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Byg et afbalanceret træningsprogram, der kombinerer aerob aktiviteter og styrketræning. Denne kombination af træningsprogrammer fremmer vægttab, mens du bygger mager muskel.
Trin 2
Planlæg omkring 150 minutters aerobic træning og to eller flere dage med styrketræning om ugen. Del denne tidsramme jævnt i løbet af ugen og indarbejd træningen i din daglige rutine.
Trin 3
En kvinde strækker sig før et løb. Fotokredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Varm op før hver træning i fem til 10 minutter. En ordentlig opvarmning forbereder musklerne til træningen og maksimerer resultaterne fra den faktiske træning.
Trin 4
En rowing team tog på en flod. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Udfør aerob motion ved at løbe, cykle, svømme eller roe. Fokuser på intensitetstræning med høj intensitet for at øge din puls og forbrænde fedt, mens du opbygger lean muskel.
Trin 5
En kvinde gør en pushup på en strand. Fotokredit: Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images Brug sammensatte funktionelle øvelser til dine træningstræninger. Disse sammensatte øvelser maksimerer muskelaktivering for hurtige præstationsgevinster. De bedste øvelser omfatter squats og lunges til underkroppen og pullups og pushups for overkroppen.
Trin 6
En kvinde slapper af i et badestamp. Fotokredit: David Palau Ferr? / IStock / Getty Images Hvile en til to dage om ugen, så din krop og muskler kan komme sig. Uden tilstrækkelig opsving kan du blive såret, hvilket forhindrer dig i at komme i form.
Trin 7
Grillet kylling med grøntsager. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Følg en detaljeret ernæringsplan for at fremme fedt tab og magert muskelvækst. Spis komplekse kulhydrater fra hele korn og grøntsager, magert protein fra fisk og kylling og sunde fedtstoffer fra nødder og frø.
Tips
- Skub aldrig for hårdt eller forventer for meget, når du forsøger at komme hurtigt i form. Samlet fitness tager meget tid og engagement. Realiser dit potentiale og evner og sæt realistiske fitnessmål. For eksempel vil du ikke kunne køre en maraton ved træning i kun to uger. Kontakt en certificeret fitness træner til et individuelt fitnessprogram for at få dig i form sikkert.
Advarsler
- Altid konsultere en læge, før du starter eller ændrer dit fitnessprogram.
