Hvis du lige har fundet ud af at du er gravid, er du sandsynligvis ivrig efter at gøre alt for at holde din baby sund - og undgå alt, der kan sætte ham i fare. Der er masser af modstridende meninger om sikkerheden ved motion under graviditeten, og dette kan medføre alvorlig bekymring i fitness-minded moms-to-be. Heldigvis, så længe du følger nogle grundlæggende retningslinjer, er træningen helt sikker i første trimester og kan gå langt i at gøre en sundere og mere behagelig graviditet.
Fordele
Når du er trygt udført, er motion en af de bedste måder at håndtere de ubehag, som mange gravide kvinder oplever i løbet af første trimester af graviditeten. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, hævelse, åreknuder, hæmorider og benkramper samt forbedre dit energiniveau og hjælpe dig med at sove bedre, rapporterer American Pregnancy Association. Det kan også hjælpe dig med at styre din vægtforøgelse og opbygge din styrke og udholdenhed for arbejde og levering.
anbefalinger
Udøve sig selv er ikke farligt i de første uger af graviditeten, selvom alle kvinder bør diskutere motion med deres læger, før de starter eller fortsætter en træning regime. Når du beslutter dig for at motionere, skal du fokusere på at forblive aktiv og bevare din styrke i stedet for at forbedre dine fitnessniveauer betydeligt. graviditet er ikke på tide at skubbe din krop ud over sin komfortzone. En ting at se på under din første trimester er overophedning; din baby udvikler sine store organer i disse tidlige uger, og nogle dyreforsøg har vist, at en for høj kropstemperatur kan forårsage fosterskader, ifølge BabyCenter. Hold din kropstemperatur under 101 grader Fahrenheit og vær opmærksom på, at du kan blive varmere hurtigere end normalt under graviditeten, takket være en stigning i blodgennemstrømning og metabolisme. Forstrengende øvelse kan også reducere dit barns iltstrøm, da motion forårsager, at iltet omdirigeres væk fra de indre organer for at levere mere mod dine muskler, lunger og hjerte.
Øvelser at undgå
Med en læge tilladelse kan de fleste kvinder med sunde graviditeter fortsætte med deres sædvanlige træningsrutine i første trimester. Du bør dog undgå enhver aktivitet, der kan forårsage traume i din mave ved fald eller kollision, såsom skiløb, kontakt sport, ridning, cykling, gymnastik og klatring. Hvis du vælger at løfte vægte, skal du være ekstra forsigtig for at sikre, at vægten ikke falder på din mave og overveje at bruge modstandsbånd i stedet for håndvægte og løftestænger i løbet af graviditeten.
Foreslåede aktiviteter
Ligegyldigt dit fitnessniveau er der visse øvelser, som næsten alle kvinder med sunde graviditeter kan nyde. At gå, svømme, danse og lave aerobics er nemme at tilpasse til dit eget komfortniveau og er usandsynligt, at det resulterer i et farligt fald.
