Du taber, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvor mange kalorier du brænder afhænger af dit stofskifte, din vægt, intensiteten og længden af dine øvelser, og hvor aktiv du er, når du ikke træner. Du kan f.eks. Tabe sig uden at gøre nogen formel øvelse, hvis dit erhverv kræver, at du bevæger dig meget. Du kan også gå op i vægt, hvis du træner flere timer om dagen, men du er ellers stillesiddende, og du spiser flere kalorier, end du har brændt.
Forståelse af vægt
Du skal brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser for at tabe 1 pund, ifølge National Institutes of Health. At brænde 3.500 kalorier i sig selv er meget vanskeligt. Kører 10 mph og cykler 20 mph, de bedste kalorieforbrændingsøvelser, ifølge en Harvard Heart Letter-undersøgelse, brænder 733 kalorier, eller omkring en femtedel af et pund, hvis du vejer 190 pund. og udøve i 30 minutter. På den anden side er det nemt at spise 3.500 kalorier dagligt. To Burger King Whoppers med ost indeholder 1.446 kalorier.
Forståelse Energi
Du må muligvis øve mere end du tror at tabe sig sikkert, fordi du har brug for en masse kalorier, som er enheder af energi, til at udføre hverdagens aktiviteter. En "gennemsnitlig" kvinde, der er 5 fod 4 inches og 138 lbs., Har brug for 1.900 til 2.200 kalorier dagligt, ifølge "En invitation til sundhed" skrevet af Dianne Hales. En gennemsnitlig mand, der er 5 fod 10 inches og 174 lbs., Har brug for 2.300 til 2.900 kalorier. Du har brug for betydeligt flere kalorier, hvis du planlægger at udøve en masse.
Daglige aktiviteter
En 138-lb. kvinde og 174-lb. Menneske brænder omkring 280 og 350 kalorier i løbet af syv timers søvn og omkring 800 og 1.000 kalorier gør otte timers kontorarbejde baseret på data udarbejdet af Harvard Heart Letter. Hvis kvinden og manden brændte yderligere 800 og 1.000 kalorier i otte timers stillesiddende aktivitet, har de brændt 1.880 og 2.350 kalorier om 23 timer. Matematisk har en kvinde, der spiste 1.900 kalorier, behov for at forbrænde 20 kalorier i en times motion for at bryde lige; en mand der spiste 2.400 kalorier skal brænde 50.
Træningsbehov
Kvinden og manden skal spise mere end 1.900 og 2.400 kalorier dagligt, hvis de vil øve intensivt. Cykling 13 mph i en time kræver en 138-lb. kvinde til at forbruge omkring 370 kalorier og en 174-lb. mand at forbruge omkring 470 kalorier, ifølge "Swim, Bike, Run" skrevet af Dr. Glenn Town, Ph.D., og Todd Kearney. Derfor må kvinden brænde 390 kalorier til at bryde lige, og manden skal brænde 520. De fleste af de ekstra kalorier skal stamme fra kulhydrater.
Daglig øvelse
Cykling 13 km / t i en time brænder omkring 540 kalorier, hvis du er 138 kg. og omkring 660 kalorier, hvis du er 174 kg. Kvinden tabte 150 kalorier i løbet af dagen; Manden tabte 140. De ville tage henholdsvis 23 og 25 dage for at tabe 1 pund, fordi 3.500 kalorier svarer til 1 pund. De ville forbrænde flere kalorier dagligt, hvis de cyklede længere eller hurtigere eller øvede, der brændte flere kalorier. Ca. 30 øvelser, herunder løbende og kraftig svømning, rang højere, Harvard Heart Letter rapporter.
