Når det udføres korrekt, giver kredsløbstræning en lang række sundheds- og fitnessfordele. Faktisk er kredsløbstræning så populær, at den har udholdt i mange lande siden 1953. Traditionel kredsløbstræning følger etablerede retningslinjer for succes. At forstå styrken og svaghederne i kredsløbsuddannelsesresultater muliggør informeret programdesign.
Circuit Training Defined
Kredsløbsprogrammer omfatter generelt 9 til 12 vægtløftestationer, der er indrettet til at målrette mod alle større muskelgrupper fra største til mindste. På hver træningsstation skal du udføre otte til 20 gentagelser og tage korte hviler, der ikke varer mere end 30 sekunder, når du går fra den ene station til den næste. Ved hjælp af vægtløftning på 40 til 60 procent af din maksimale evne sikrer du også et tilstrækkeligt antal gentagelser til hver øvelse. Afhængigt af dit fitnessniveau og præference kan du udføre dit kredsløb en til tre gange.
Muskelstyrke
Som med andre vægtløftningsrutiner forbedrer kredsløbstræning muskelstyrken, eller med andre ord din evne til at producere kraft. Styrken bestemmer for eksempel hvor mange dagligvarer du kan bære på én gang eller den største vægt, du kan løfte i løbet af en øvelse. På grund af moderate vægtløftningsbelastninger og et højt antal gentagelser pr. Station giver kredsløbstræning mindre styrkeforbedring end andre træningsprogrammer. Derfor styrker sportsudøvere, som f.eks. Vægtløftere og fodboldspillere, typisk traditionel kredsløbstræning og løfter vægte med tungere belastninger og færre gentagelser.
Muskulær udholdenhed
Ugentlig kredsløbstræning forbedrer muscular udholdenhed, eller din evne til at udføre muskulær aktivitet over tid. For eksempel dikterer udholdenhed hvor mange push ups du kan udføre efter hinanden, eller hvor mange trapper, du kan klatre, før dine ben bliver trætte. Ved at udføre op til 20 gentagelser på dine træningsstationer, med lidt hvile i hele din træning, tvinger dine muskler til at arbejde gennem træthed og udholdenhed.
Kropssammensætning
Kredsløbstræning kan forbedre din kropssammensætning eller den procentdel af din samlede kropsvægt, der består af fedt, ved at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Derudover øger øget muskelmasse antallet af kalorier, der forbrændes under hvile og motion. For de bedste resultater skal begyndere starte et kredsløbsprogram med en eller to sessioner om ugen og tilføje op til to ugentlige sessioner, da styrke og udholdenhed forbedres. Husk, at jævnligt stigende din vægtløftning understøtter løbende fitness forbedringer i hele dit program.
