Stret musklerne i din ribbe bur gennem åndedrætsøvelser, tilbøjelige øvelser og fremad fold strækninger. Din rib bur har to store sæt af muskel lag: de eksterne og interne intercostals. De ydre intercostals løfter dit ribbe bur og øger lungevolumen. Interne intercostals hjælper med at trykke ribbenburet og hjælpe tvungen udånding. Ved at øve dyb vejrtrækning, åbner brystet og strækker ryggen, forbedrer du ribbens bur fleksibilitet.
Tre del puste
Sid dig i en behagelig position og bemærk luftstrømmen ind og ud af din krop. Tag en hånd i maven og begynd dig at fordybe vejret. Bemærk, hvordan din mave udvides, mens du inhalerer, mens din mave synker ned på udåndingen. Flyt din hånd til din ribcage og følg dine ribben ekspanderende og kontraherer sideværts som du indånder og ånder ud. Placer din hånd lige over dit hjerte og føl hver inhalere løfte dette område af din krop. Opmuntre disse tre bevægelser på hver dyb indånding, der starter med din mave, bevæger sig gennem ribben og hjerte. Gentag for fem til 10 vejrtrækninger.
Cat / Cow
Flyt gennem katte / køer fem til 10 gange for at varme op rygsøjlen og ribben burmusklerne. Kneel på alle fire med en yogamatte til at dæmpe knæene. Tryk dine palmer fladt ind i måtten, hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og knæene hoftebredde fra hinanden. Inhalér og spor dit blik langsomt op til loftet, mens du bukker ryggen, slipper din mave og spreder dine skuldre bredt. Udånd og spor dit blik gradvist mod din navle, afrund din ryg og tucking din hale knogle som din ryg muskler strækker sig.
Bridge Pose
Læg på ryggen ved hjælp af en yogamatta til dæmpning og trækkraft. Bøje dine knæ og bringe dine bare fødder så tæt på dine hofter som muligt, samtidig med at de holder hinanden i hoftebredde. Hold en yogablok mellem dine knæ for at opretholde justeringen. Placer et tykt tæppe under dine skuldre for at få støtte, hvis det er nødvendigt. Hold dine arme langs dine sider. Inhalér, presser ind i sålene af dine fødder og arme, mens du løfter dit bækken af gulvet. Tryk dine skuldre i matten, mens du løfter gennem ribbenburet på hver inhalation. Bliv i posen for fem vejrtræk og sænk derefter gradvist tilbage til måtten.
Hoved til Knæ Bend
Sid på din yogamåtte med en pude under kanten af dine siddende knogler. Bøj dit højre knæ og bring sålens højre fod i venstre lår. Inhalér, nå dine arme overhead og fold derefter over dit venstre ben, og bring din pande ned mod dit venstre knæ. Hold dig til flere vejrtrækninger og føl dig strække langs ryggen. Stræk siden af din ribbe bur ved at dreje din torso indad og nå din højre arm overhead. Gentag på begge sider.
