Ingen-størrelse-passer-alle tilgang gælder for kalorieforbrænding, så der findes ikke et eneste svar på, hvor mange kalorier der brændes i en 3-mile runde. Et meget groft estimat sætter din forbrænding på omkring 300 kalorier, men det er en meget upræcis beregning, der sandsynligvis ikke virker for mange mennesker. Hvis du er større end gennemsnittet, vil du forbrænde flere kalorier, og hvis du er mindre, vil du forbrænde færre kalorier. Dit tempo påvirker ikke din kalorieforbrænding pr. det påvirker bare hvor lang tid det tager dig at fuldføre afstanden. Intensiteten, hvor du arbejder for at fuldføre de tre miles, påvirker, om du forbrænder kalorier primært fra fedt eller kulhydrater, og kalorier du fortsætter med at forbrænde efterløb, som din krop genopretter.
Mere præcise kalorieforbrændingsoverslag
Din størrelse påvirker hvor mange kalorier du brænder i løbet af 3 miles: En større krop kræver simpelthen mere energi til at bevæge sig. For eksempel brænder en 125 pund person omkring 288 kalorier, der kører 12 minutter eller 5 mph tempo, mens en 185 pund person brænder 425 kalorier, der går i samme afstand i samme tempo.
Hvis du øger dit tempo i de tre miles til en 10-minutters mil eller 6 mph, ved 125 pounds, brænder du præcis 300 kalorier, mens en 185 pund person brænder 444 kalorier. Op ad tempoet til en 7-minutters mil - kører de 3 miles i 21 minutter ved 8,6 mph - og en 125 pund person brænder 305 kalorier, mens en 185 pund person forbrænder 450 kalorier. En hurtig racer, der fuldender 3 miles på bare 18 minutter, går i et tempo på 10 mph, brænder 297 kalorier ved 125 pounds eller 440 kalorier ved 185 pounds.
Kører i hurtigere tempo forbrænder flere kalorier pr. Minut, men fordi det tager mindre tid at færdiggøre 3 miles, forbrændes de kalorier, der dækker samme afstand, ikke meget generelt.
Kalorie Kilde til dit løb
Mens din hastighed måske ikke påvirker antallet af kalorier, du brænder i løbet af en 3-mile kørsel, påvirker det, hvor disse kalorier kommer fra. Når du arbejder med en lav til moderat intensitet, defineret som omkring 25 til 60 procent af din maksimale hjertefrekvens, bruger din krop mere opbevaret fedt til brænding af kørslen. Ved at øge din intensitet til 70 procent eller højere af din maksimale kapacitet får din krop til at bruge et større forhold mellem lagret glycogen og fedt. Glykogen er lettere for din krop at mobilisere brændstof, så når du arbejder hårdere, er det en mere let tilgængelig energikilde.
Hvis det tempo du vælger at køre kræver en indsats på 70 procent af din maksimale hjertefrekvens eller større, så kommer de fleste af de ca. 300 kalorier du brænder fra glykogen- eller kulhydratforretninger.
Det løbende tempo, hvor du skifter fra brændende primært fedt til primært glykogen, er forskelligt for alle. En elitløber kan løbe tre miles i en 7-minutters-mile tempo ved hjælp af en moderat indsats, der brændte mest fedt. En rekreativ løber, hvis hjertefrekvens stiger lettere på et løb, kunne finde det samme tempo, tager en all-out-indsats, der primært brænder glycogen.
3-Mile Run Intensity påvirker samlet kalorieforbrænding
Jo mere intense 3-mile-kørslen er for dig, jo flere kalorier brænder du efter sessionen. Det tager længere tid for din krop at vende tilbage til en normal hvilestatus, når du udøver en stærk intensitet. Hvis det tempo du kørte er svært, vil du opleve det mere overskydende iltforbrug eller efterspurgt iltforbrug. EPOC refererer til en tilstand efter træning, hvor din krop bruger ilt på et niveau højere end hvile og brænder dermed et større antal kalorier.
University of New Mexico forskere Chantal A. Vella, Ph.D. og Len Kravitz, Ph.D. konkluderer i en undersøgelse, at træningsintensitet direkte påvirker hvor mange kalorier du brænder efter en træning. Normalt producerer indsatsen over 70 procent af maksimum den største EPOC; Det præcise antal ekstra kalorier, du brænder, afhænger dog af din størrelse, effektivitet og løbeintensitet.
Kører for vægttab
Hvis du forsøger at skabe et kalorieunderskud ved at udøve mere og spise mindre, vær mest bekymret over de faktiske 300 til 450 kalorier du brændte. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier resulterer i et 1 til 2 pund tab i ugen. Foretag resten af dit underskud ved at trimme kalorier fra det, du spiser daglig.
American College of Sports Medicine konkluderede, at du sandsynligvis har brug for mindst 250 minutter med moderat intensitetsøvelse om ugen for klinisk signifikant vægttab. Fordi løb er en kraftig intensitetsøvelse, kan du måske komme væk med mindre end 250 minutter ugentligt for vægttab. Men hvis du kan arbejde op til 250 minutter med kraftig intensitetskort ugentligt - fra løb og andre typer af cardio, som Zumba eller roing - og kombinere det med en lavt kalorieindhold og styrketræning, skaber du et miljø til bringe bemærkelsesværdige vægttab resultater.
