Mange kvinder vil have tyndere lår. Lange, magre ben vises i hver annonce og magasin. Virkeligheden er, at alles genetik er anderledes, og nogle mennesker bærer mere vægt i deres lår, hvad enten det er muskel eller fedt. Der er ingen specifik metode til at få tyndere lår, men en kombination af ændringer i din fitness rutine kan få dig slankere lår over tid.
Bliv løber
Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Udholdenhedssport bygger en bestemt type muskelfibre, som ikke rummer den måde, som kraftspecifikke muskelfibre gør. Hvis du aldrig har været en løber, skal du starte med at gå og blande i korte intervaller med jogging i hele din tur. Hver dag du går, tilføjer du lidt mere jogging. Til sidst vil du køre det meste af afstanden. Dine lårmuskler vil udvikle sig og snart føles mere tonet og ser slankere ud. Det øgede aerobic arbejde du laver vil også brænde kropsfedt overalt, herunder dine lår, hvilket gør dem slankere. Generelt sigter mod 150 minutters løb i et moderat tempo hver uge.
Vægt træning
Ben øvelser vil bidrage til at tone musklerne i lårene. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Tilføjelse af en vægt træningsrutine til din livsstil vil gavne hele din krop, men udførelsen af benøvelser vil øge din magre muskelmasse, der er specifik for dine lår for at fastgøre dem. Udførelse af squats, benforlængelser og krøller, hofteadduktion og bortførelse vil bidrage til at tone musklerne i lårene. Derudover, som kropsfedt brændes ud gennem motion og kost, dine ben vil se mere velformet og magert. Udfør et par vægt-træningssessioner hver uge og undgå at udføre disse øvelser i på hinanden følgende dage, da dine muskler kræver genopretningstid.
Yoga og Pilates
Yoga og Pilates vil tone muskler uden at skabe bulk. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates-baserede klasser og øvelser er designet til at strække og tone muskler uden at skabe bulk. Øvelser udføres typisk kun med kropsvægt, hvilket forhindrer muskler i at vokse for stort, og øvelserne øger fleksibiliteten og forlænger musklerne. Pilates alene vil ikke producere tyndere lår, derfor bør du bruge disse øvelser i kombination med korrekt ernæring, vægt træning og kardiovaskulær træning. Frekvensen som du udøver yoga og pilates afhænger af din ledige tid. Denne træning er mere i tråd med styrketræning end aerob træning, så to klasser om ugen er ideelle.
Få mest ud af din dag
Tag trappen i stedet for elevatoren. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du har kort tid til motion, skal du tilføje min træning til din dag, der fokuserer på dine lår. Tag en pause fra at sidde ved dit skrivebord - stå med dine hænder på bagsiden af din stol og lav 20 squats eller sidebenetløfter. Tag trappen i stedet for elevatoren. Let løbe op og ned ad trappen er en god træning til dine lår muskler. Skift det ved langsomt at klatre to eller tre ad gangen, du skal føle en forbrænding, når du kommer til toppen. Trappe klatring er en af de mest intense aerob træning du kan gøre og er effektiv i toning quadriceps og gluteal muskler.
Korrekt ernæring
Spis mindre portioner og spis oftere. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Uden ordentlig ernæring kan de fleste sundheds- og fitnessmål ikke nås fuldt ud. Reducer dit indtag af junk food og øg dit indtag af proteiner og fibre. Minimere natriumforbrug og øge vandforbruget for at reducere vandretention under huden, hvilket kan gøre lårene større. Spis mindre portioner og spis oftere - det vil gøre din metabolisme hurtigere, og du vil forbrænde flere kalorier.
