Når du skubber igennem en hård træning, bliver dine muskler konstant udfordret, og deres fibre begynder at bryde ned og opretholde skade. Processen med at reparere og genopbygge disse fibre, kaldet muskelproteinsyntese, bruger aminosyrer fra protein til at fremme sund genopretning og muskeltilvækst. Selvom enhver nærende proteinkilde vil hjælpe processen sammen, er der nogle få forskellige fordele ved at drikke proteinskakninger efter træning.
Kompakt Ernæring
Kig efter et proteinpulver med et 4: 1 forhold mellem protein og carbs. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteinpulver er en isoleret næringsstofkilde, så det giver en masse ernæring for relativt få kalorier. Efter træning har din krop brug for denne ernæring for at komme sig, men det behøver ikke nok kalorier til at negere al den indsats, du fremsætter under din træning. For de bedste resultater, find en protein shake, der indeholder nogle kulhydrater, eller bland din shake med en carb-rig snack som en banan. Ifølge National Sports and Conditioning Association, når du spiser kulhydrater og protein i et 4: 1-forhold inden for 30 minutters motion, vil du komme hurtigere og faktisk få mere styrke.
Muskelvækst
Proteinkoncentrat eller valleproteinisolat fordøjes let. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images De fleste proteinpulver på markedet har valleproteinkoncentrat eller valleproteinisolat som primære ingredienser. Whey er et "hurtigtvirkende" protein, så de fleste mennesker er i stand til at fordøje det let. Det gør det til det perfekte valg til også at træne efter træning. Selvom valle ikke påvirker alle atleter på samme måde, skriver den registrerede diætist Debra Wein, at valle har evnen til at stimulere gevinster i muskelstørrelse hos nogle mennesker, når de kombineres med ordentlig ernæring og regelmæssig styrketræning.
Bedre sundhed
At have protein efter en træning er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Efter at have vurderet en bred samling af forskning relateret til protein og motion, offentliggjorde International Society of Sports Nutrition en artikel i 2007, hvoraf det fremgår, at at have protein kort efter en træning er forbundet med færre lægebesøg, nedsat muskelsår og bedre immunrespons mod infektioner. Emner, der fik placebo efter deres træning blev syge oftere og logget mere samlede lægerbesøg.
Fangsterne
Når det er muligt, er det bedst at vælge hele og naturlige fødekilder. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Tilskud til en sund kost og regelmæssig motion med protein shakes har beviste fordele, men det er ikke den bedste løsning for alle. International Society of Sports Nutrition anbefaler, at du vælger hele og naturlige fødevarer over kosttilskud som proteinpulver og ryster når det er muligt, da hele fødevarer giver større overordnet ernæring og indeholder beskyttende stoffer, som ikke kan gengives i kosttilskud. Derudover er proteintilskud ikke forbundet så stærkt med muskel- og styrkegevinster hos mennesker, som typisk udfører udholdenhedsøvelse frem for modstandsøvelse. Inden du tilføjer ryster til din spise- og fitnessplan, skal du tale med din læge.
