Løb er en af de bedste fysiske aktiviteter, du kan gøre for at tabe sig. Et regelmæssigt løbende program har også andre sundhedsmæssige fordele. Du forbedrer tilstanden af dit kardiovaskulære system, og derved mindsker du risikoen for at udvikle hjertesygdomme og andre medicinske tilstande. Når du har nået dit vægttabsmål, skal du fortsætte. Det vil hjælpe dig med at holde pounds fra at vende tilbage. Kontakt din læge, før du starter et nyt løbeprogram.
Anbefalet Minimum
En typisk voksen bør få mindst 2 1/2 timers moderat motion hver uge. Dette er tilstrækkeligt til at opnå et passende niveau af fysisk og kardiovaskulær fitness. Gennemsnitligt 30 minutter om dagen med kraftig motion som løb er endnu bedre. Men for betydeligt vægttab, skal du nok løbe endnu mere. Drikk masser af væsker for at blive hydreret, og brug et godt par løbesko for at minimere risikoen for skade.
Grundlæggende om at køre
Når du starter et løbende træningsprogram, så tag det nemt først. Hold din puls ned til 40 til 50 procent af din maksimale hjertefrekvens eller MHR. At estimere din MHR trækker din alder fra 220, hvis du er mand eller fra 226, hvis du er kvinde. Efterhånden som dit fysiske fitnessniveau forbedres, øges intensiteten af din løbende gradvist.
Det er nyttigt at løbe hårdere end normalt til tider. Dette fart arbejde vil hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed og brænder nogle ekstra kalorier. For det meste koncentrere sig om løbende afstand, hvad enten det er hurtigt eller langsomt.
Kalorier og pund
I sidste ende er mængden af vægt, du kan tabe ved at løbe, nede i afstanden. Jo længere du løber hver dag, jo flere kalorier du brænder. Jo flere kalorier du brænder, desto større vægt kan du tabe. Hvis du løber hurtigere, vil du brænde nogle få kalorier pr. Kilometer. Men hvis du sænker og løber mere, bruger du meget flere kalorier.
Antag, at du vejer 160 pounds. Hvis du kører 5 mph, vil du brænde omkring 581 kalorier i timen, eller omkring 116 kalorier pr. Mile. Kører ved 8 mph, vil du brænde 122,5 kalorier pr. Mile. Lad os sige, at du vil miste et pund om ugen. Det betyder at du skal brænde en ekstra 3.500 kalorier ugentligt. I dette eksempel skal du køre omkring 30 miles om ugen ved 5 mph. Ved 8 mph skal du køre 28 1/2 miles.
Kost
Når du begynder at træne, er det alt for nemt at begynde at spise mere. Start en journal for at holde øje med de kalorier du bruger. Undgå slik, fastfood og alkohol. Medtag mere frugt og grøntsager i din daglige kost.
Overvej at lave en måltidsplanlægning lettere og sundere ved at bruge et online diætprogram. Det bedste ved at kombinere kost og løbe for at tabe sig er, at pundene kommer ud meget hurtigere. Hvis du gør løb og sundt at spise en permanent del af din livsstil, vil vægten forblive væk.
