Forskellige militære tjenester, der spænder fra US Army Rangers til British Royal Marines, bruger kredsløbstræning som en effektiv måde at forbedre både styrke og kardiovaskulær fitness. En kreds menu af øvelser kan skræddersys for at imødekomme kampens specifikke behov. For eksempel bruger hærstyrkerne kredsløb for at opbygge udholdenhed til lange vandreture på jorden, hvor de skal bære tunge pakker.
Combat-Effective Training
Kredsløbstræning gør det muligt for militært personale at opnå funktionel styrke og udholdenhed uden at tilføje overskydende masse, hvilket kan hindre mobilitet på slagmarken. Fordi kredsløbstræning typisk kombinerer modstandstræning og en kardiovaskulær træning, kan soldaterne opbygge den udholdenhed, der kræves for langvarig krigsførelse. Kredsløb er også tidseffektive og kan udføres næsten hvor som helst. For eksempel kan du udføre et kropsvægt kredsløb uden udstyr på dæk på et skib. Afhængigt af typen af kredsløb kan du også forbedre eksplosiv kraft og fleksibilitet. Generelt udfører kredsløb ved 75 til 80 procent af din maksimale indsats i mindst 30 minutter for at opnå militær fitness.
Forberedelse til hæren
Personer, der sigter mod at deltage i militæret, udfører styrketræningskredsløb, som er til stede for alle de store muskelgrupper. Et totalkredsløb, der forbereder potentielle kandidater til US Army, kan udføres med kedlebells og en pull-up bar. De 10 øvelser omfatter en sumo squats, deadlifts, forward lunges, step-ups, pull-ups, brystpresser, bøjede rækker, overhead presser, liggende kroppsvinkler og hængende benben. Mens pull-ups og hængende benben kræver kun din kropsvægt, kan alle de andre øvelser gøres med kettlebells af forskellige vægte. For eksempel, brug en 50 lb kettlebell til en sumo squat og to 20-lb kettlebells til bøjede rækker. Drej gennem alle 10 øvelser og tilbringe 60 sekunder på hver øvelse. Målet er at fuldføre tre kredsløb og tage en aktiv hvile mellem øvelser såvel som kredsløb.
Typer af kredsløb
Forskellige militære tjenester er afhængige af forskellige typer kredsløb til at træne deres medlemmer, lige fra farve kredsløb, der anvendes af Storbritanniens Royal Marine Commandos til pyramid kredsløb designet af US Navy Seals. For at arbejde på både over- og underkrop samt kerne består Royal Marines 'generelle kredsløb af 10 reps af følgende øvelser: bænkpresser, crunches, lunges, militærpresser, deadlifts og squats. For elevatorer bestemmes belastningen af den tyngste vægt, du kan løfte til 10 reps. Marines udfører kredsløbet tre gange og tager et 30- til 60 sekunders hviletid mellem øvelser. Farve kredsløb involverer at tildele en farve til en træningsstation, der signalerer træningsniveauet og antallet af krævede reps. Personer med forskellige niveauer af evne kan udvikle sig gennem et farvekredsløb ved gradvist at tage de mere udfordrende øvelser i gang, da de vokser stærkere.
Udholdenhed for Rangers
Sammenlignet med andre elitstyrker i US Army, kræver hærstyrkerne større udholdenhed for at infiltrere dybt i fjendens terræn, ifølge P. North Fitness. (Reference 2) Deres kredsløbstræning hjælper Rangers med at udføre lange pakker. For eksempel består et underkredsløb af en 1 mile kørsel i 6-8 minutter, fem reps of deadlift, fem reps af en vægtet glute-hamstring hæve og 10 reps lunge med vægte. Rangers gentager dette kredsløb fem gange og hviler kun i et til to minutter mellem kredsløb.
