Hvis din elliptiske maskine ikke viser, hvor mange kalorier du brænder under en træning, skal du bruge kalorieforbrændingsoverslag for at få en ide om, hvor effektive dine elliptiske træning er. Harvard Medical School giver et bord med almindelige øvelser og antallet af kalorier folk i forskellige vægte kan brænde udfører dem. Baseret på de oplysninger, der er angivet i den tabel, vil du brænde ca. 2,16 kalorier for hvert pund af kropsvægt i løbet af 30 minutter med almindelig elliptisk maskinbrug. For eksempel, en 185-lb. person ville forbrænde omkring 400 kalorier i en typisk 30-minutters elliptisk træning.
Trin 1
Brug en skala til at bestemme din vægt i pounds.
Trin 2
Multiplicér det tal med 2,16 for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i 30 minutters elliptisk brug.
Trin 3
Øg varigheden af din træning, hvis du vil brænde mere. For eksempel vil du øge varigheden af din træning fra 30 til 60 minutter, hvilket vil fordoble antallet af kalorier, du brænder.
Tips
- Bemærk at de angivne tal er grove estimater. Du kan forbrænde færre eller flere kalorier baseret på intensiteten af din træning. Generelt, jo mere intens træningen, jo flere kalorier vil du brænde. Læn dig ikke på håndtagene, mens du bruger elliptisk maskine. Lad din underkrop gøre det meste af arbejdet for at maksimere antallet af kalorier, du brænder. Du kan også være i stand til at øge antallet af kalorier du brænder under en elliptisk træning ved at øge modstanden på maskinen.
