Hvis du har irritabel tarmsyndrom eller IBS, kan ændrede tarmmønstre og fødeintolerancer risikere dig for en D-vitaminmangel. Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, som din krop kræver til absorption af calcium og knogledannelse. Din hud producerer en vis mængde vitamin D i nærværelse af sollys. Resten af dit krævede indtag skal komme fra fødekilder eller kosttilskud. D-vitamin spiller roller i regulering af calciumbalancen i din krop, understøtter dit immunsystem og styrer blodtrykket. Fordi D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, kan en kronisk D-vitaminmangel føre til knogletab og osteoporose.
Ændrede fordøjelsesmønstre
IBS kan fremskynde passagen af mad gennem din mave og tyndtarme, hvilket kan forstyrre din absorption af D-vitamin og andre næringsstoffer. Visse fødevarer eller drikkevarer kan udløse øget tarmmotilitet, kolonkræft, bukekramper og diarré. Disse ændrede fordøjelsesmønstre kan forhindre din krop i at absorbere fuldt vitamin D. At spise fødevarer, der er rige på opløselige fibre - en form for fiber, der bliver til et gelatineholdigt stof i fordøjelseskanalen - kan sænke fordøjelsen, lindre diarré og forbedre næringsstoffer absorption. Havregryn, mange frugter, ærter og bønner er højt i opløselig fiber. Psyllium Skal er et naturligt opløselige fibertilskud, der kan reducere diarré forbundet med IBS.
Intolerance af mejeriprodukter
D-vitamin forekommer naturligt i meget få fødevarer. Meget af kosten vitamin D i USA kommer fra beriget mælk, yoghurt eller andre mejeriprodukter. Hvis proteinerne eller fedtstoffer i mejeriprodukter udløser dine IBS symptomer, kan probiotiske kosttilskud eller spise probiotiske ikke-mejeriprodukter såsom sojogoghurt og probiotiske saft muligvis fremme en sund fordøjelse og næringsabsorption ved at genoprette den naturlige bakterielle flora i tarmene. Hvis du har risiko for mangel på D-vitamin, kan din læge anbefale vitamin D og calciumtilskud for at forhindre knogletab.
Intolerance for fede fødevarer
Personer med IBS har ofte en overaktiv gastrokolisk refleks, en refleks, der stimulerer tarmmuskelbevægelsen, når du først slukker mad på en tom mave. Æggeblommer og fede fisk, begge væsentlige kostkilder til D-vitamin, har højt fedtindhold og udløser tarmspasmer hos mange mennesker, der lider af IBS, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. Æggeblommer, lever, fede fisk som laks og konserves, såsom makrel eller sardiner, er naturlige kilder til D-vitamin.
