Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier, ifølge Mayo Clinic. At tabe 9 lbs. om 11 dage skal du miste i alt 31.500, hvilket svarer til ca. 2.864 kalorier hver dag. For at tabe dem 9lbs., Skal du opretholde en streng kost og deltage i fysisk aktivitet. Mens du mister denne vægtmængde i så kort tid, skal du gøre betydelige mængder motion for at få det til at fungere.
Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du vil brænde gennem kost og hvor mange du vil brænde gennem træning. Reducer din kost med 1.000 kalorier og brænder 1.864 kalorier gennem motion for at skabe et underskud på 2.864 kalorier om dagen. Du kan justere disse beløb efter behov.
Trin 2
Spred dine daglige kalorier gennem tre måltider og to små snacks. Hvert måltid skal tælle for cirka 25 procent af dine daglige kaloriebehov. Split de resterende kalorier mellem dine to snacks. For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 2500 kalorier om dagen, skal du spise 1500 kalorier. Spis tre 400 kalorieindhold og to 150 kalorieindhold hver dag.
Trin 3
Brug kardiovaskulær træning for at forbrænde mindst 1.864 kalorier om dagen. Ifølge ShapeFit.com vil en times aerobic-træning, svømning af brystslag, cykling, racquetball eller klatring brænde 800 kalorier i løbet af en times løb, elliptisk træner eller roning vil brænde ca. 600 kalorier. Bland og match dine yndlingsaktiviteter, for eksempel kan du cykle i en time, svømme i 30 minutter og køre i 67 minutter for at brænde i alt 1.870 kalorier.
Tips
- Fjern overskydende kalorier i din kost. Ifølge Mayo Clinic har protein og kulhydrater 4 kalorier pr. Gram, fedt har 9 kalorier pr. Gram, og alkohol indeholder 7 kalorier pr. Gram. Tjek etiketterne på hvert fødevareelement for at bestemme, hvor mange kalorier du faktisk bruger.
Advarsler
- Forsøg aldrig at tabe mere end vægten end din læge anbefaler.
