Kvinder med polycystisk ovarie sygdom kan finde det svært at blive gravid på grund af manglende ægløsning, der opstår på grund af hormonel ubalance eller vægtforøgelse. Ifølge fertilitetsfaktoren er PCOS en af hovedårsagerne til infertilitet, der rammer op til 10 procent af kvinderne mellem 20 og 40 år. At foretage ændringer i kosten og træningen kan medvirke til at reducere vægten og genoprette ægløsning i nogle tilfælde. Nogle læger anbefaler, at en kvinde går på et lavglykæmisk indeks kost til at reducere vægten og nogle af de symptomer, der opstår som en del af PCOS.
Den glykæmiske indeks
Det glykæmiske indeks er en fortegnelse over fødevarer arrangeret i den rækkefølge, hvori de påvirker blods insulinindhold. Når en person spiser, stiger insulinniveauet i blodet, men visse fødevarer kan medføre, at insulinniveauet spiser, hvilket over tid kan forårsage insulinresistens, vægtforøgelse og type 2-diabetes. Da kvinder med PCOS har et højt insulinindhold i deres blod, spiser fødevarer, der forårsager niveauet til spike, dem med en øget risiko for at udvikle disse tilstande. Af denne grund bliver de ofte fortalt at spise lave glykæmiske indeksfødevarer, hvilket medfører ringe ændring i blodinsulin.
Fordele ved Low Glycemic Index Foods
At spise mad, der er lavt på det glykæmiske indeks, hjælper med vægttab og hjælper med at opretholde din vægt, når du når dit mål. Derudover hjælper kulhydraterne opført som lav glykæmisk carbs med at håndtere PCOS-symptomer og føles fyldigere længere. At skifte til denne kost betyder ikke, at du skal bære et matkartotek, som du kan og ikke kan spise: Det er lige så nemt som at lave kostvaner. For eksempel i stedet for at spise corn flakes, spis klid eller havre, og i stedet for at spise hvidt brød, spis fuldkornsbrød.
Madindstillinger
Kvinder med PCOS bør undgå fødevarer, der forårsager vægtforøgelse, såsom fødevarer med højt indhold af fedt eller fødevarer, der er opført på det glykæmiske indeks som "højt." Disse er fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater, såsom hvid kartofler, hvid ris og hvidt mel. Disse fødevarer forårsager en spids i insulin, som kan fremme vægtforøgelse. Du bør vælge komplekse kulhydrater i stedet, som er højt i fiber. MayoClinic.com siger, at spise en kost højt i fiber vil hjælpe med vægttab. Frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter er alle gode kilder til fiber. Spise fuldkorn såsom fuld hvede, brun ris og quinoa er gode lave glykæmiske erstatningsmuligheder for raffinerede kulhydrater.
Dyrke motion
Ud over at lave ændringer i din kost er træning et must. Træning hjælper med at fremme vægttab og reducerer insulin. Start langsomt, og bygg derefter gradvist op til 60 minutters træningstimer mindst fem dage om ugen. Ifølge Women's Health kan det kun lette mange symptomer på PCOS at miste kun 5 procent til 10 procent af din samlede kropsvægt. Dette vægttab kan hjælpe med at genoprette ægløsning og regulere cyklusser i nogle tilfælde.
