Hvis du var på rattet i formiddag efter at have fået en mindre end ideel fem timers søvn, var du lige så tilbøjelig til at forårsage en bilulykke som en dronken fører. Lad det synke ind. Mangler kun to til tre timers søvn quadruples dine chancer for at komme i en ulykke.
Relateret: Top 10 Stater med den højeste risiko for hiv
Så næste gang du tænker på at komme bagved rattet efter blot et par (søvnstid), så husk at du dybest set kører fuld.
En ny rapport fra AAA Foundation for Traffic Safety, en nonprofit forsknings-og uddannelsesorganisation, fandt, at at få mindre end den anbefalede syv timers søvn i en 24-timers periode gradvist øger dine chancer for at forårsage en ulykke. For eksempel, når du mangler en til to timers søvn, fordobles risikoen for at komme i et nedbrud, mangler to til tre timer mere end firdobler dine chancer, og sover og mindre end fire timer øger din risiko med en forbløffende 11,5 gange.
"Du kan ikke gå glip af søvn og stadig forvente at kunne fungere sikkert bag rattet," siger Dr. David Yang, administrerende direktør for AAA Foundation for Traffic Safety, i en AAA-pressemeddelelse. "Vores nye forskning viser, at en chauffør, som har sovet i mindre end fem timer, har en kollisionsrisiko, der kan sammenlignes med en person, der kører fuld."
Disse resultater er stærkt relevante for amerikanerne, idet mere end en tredjedel af voksne i USA ikke får nok søvn, ifølge Centers for Disease Control. Ikke kun mangler søvnforstyrrelser mental og fysisk præstation, det er også forbundet med kroniske medicinske tilstande som diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom. Og mange mennesker forstår ikke engang, at de regelmæssigt er ved at passere "eff" ud.
Selv om 97 procent af de undersøgte troede døsig kørsel var fuldstændig uacceptabel og en alvorlig trussel mod deres sikkerhed, indrømmede næsten en tredjedel, at de i den sidste måned kørte mindst en gang, da "de var så trætte, at de havde svært ved at holde øjnene åbne , "AAA rapporter.
Hvis du kæmper for at holde dine øjne åbne, drev fra din bane eller har svært ved at huske de sidste par kilometer, der køres, mens du er på vej, skal du trække over og ringe til en ven eller en taxa. Men vent ikke med at stole på disse kropslige tegn - forberede sig på forhånd ved at slukke podcastet i en rimelig time og få noget blikke.
For at hjælpe med at slå heldige syv timer, skal du forsøge at holde dit værelse mørkt, køligt og stille. Undgå også at se på dit tv eller telefon skærme, som kan forstyrre din circadianrytme, ifølge Elizabeth Ricanati, M.D. Og mens koffein og alkohol holder dig om natten, kan koffeinfri te og mælk hjælpe dig med at flyde roligt i søde søvn.
For længere drev anbefaler AAA at du:
- Rejser til tider, når det normalt er vågen.
- Planlæg en pause hver anden time eller hver 100 miles.
- Undgå tunge fødevarer.
- Rejser med en advarselpassager og skift kørsel.
- Undgå medicin, der forårsager døsighed eller anden svækkelse.
AAA samlet deres data fra National Highway Traffic Safety Administration's National Vehicle Crash Causation Survey. De analyserede en repræsentativ prøve på 7.234 chauffører involveret i 4.571 sammenbrud for at drage deres konklusioner.
Nu, da du kender dine timers søvn, direkte korrelerer med din (og andre) sikkerhed, håber vi, at det er mere motivation at forsøge at få dine otte timer.
Relateret: 12 fødevarer til at hjælpe dig med at falde (og blive!) I søvn
Hvad synes du?
Har du nogensinde nikket nede ved rattet? Kan du bemærke, at dine evner ændres, når du savner et par timers søvn? Hvad er din perfekte mængde søvn? Lad os vide i kommentarfeltet.
