Nogle bodybuilders får puffy brystvorter, hvilket kan skyldes en tilstand kaldet gynækomasti, hvor akkumulering af kirtlet væv er fokuseret under areolaen og kan til tider udvide sig til at gøre isolaen kuppelformet. Dette kan også skyldes bodybuilder ved hjælp af anabolske steroider. Steroider indeholder høje niveauer af testosteron, som igen omdannes til østrogen. Gynekomasti kan kun afhjælpes ved kirurgi, mens puffy brystvorter forårsaget af overskydende fedt og østrogen kan afhjælpes ved målrettede øvelser, der hjælper med at fjerne overskydende fedt og gøre brystet fladt og fast.
Regelmæssige dips
Regelmæssige dips kan gøres hjemme ved hjælp af to robuste stole med ryggen mod hinanden og stolene et par meter fra hinanden, så du kan stå imellem dem. Placer dine arme på toppen af stolen ryggen, krydse dine ben i anklerne og start løft og sænke din krop med dine arme. Målet er at gøre tre til fire sæt med fem til ti gentagelser.
Denne øvelse retter sig mod brystet og dine arme. Hvis du ikke kan gå meget lavere, kan du gøre dipsene ved at placere en kasse under dig, hvor dine knæ kan lande, når du sænker din krop. Alternativt kan du sænke dig selv og derefter stå op i stedet for at bruge dine arme til at løfte din krop op.
Kropsvægt Fly
Kropsvægt flyve er en anden øvelse målrettet mod dit bryst og dine arme og skuldre. Dette vil bidrage til at gøre dit bryst fastere og fladere. Fold et gammelt håndklæde, så det bliver tykkere og brug dette til at dæmpe dine knæ, når du knæler ned. Sæt en støvklud under hver hånd og position dig selv som om du vil gøre pushups. Kryds dine ben på anklerne, med dine arme bærer din vægt, albuer lige og læner lidt fremad. Sænk langsomt din øvre torso ved langsomt at glide dine arme ud, ved at bruge støvklæderne, så du kan glide dine hænder glat ud til siderne. Hold dine albuer lige, når du bringer brystet ned på gulvet. Når brystet har rørt gulvet, tag dine hænder tæt på dine sider, med albuerne bøjet og strak derefter albuerne, så du kan bringe din krop op til den oprindelige position. Du kan gøre kropsvægten flyve motion to gange om ugen med tre til fire sæt med otte gentagelser.
Træningstips
Start med at gøre øvelserne for at fastne brystet en gang om ugen i mindst fire uger, før du begynder at udføre øvelserne to gange om ugen. Tillad mindst to dage i mellem træning. Gør forskellige lavere bryst øvelser bortset fra dem der er nævnt her, så din krop vil få yderligere fordele fra andre øvelser.
Læn lidt fremad i stedet for at kigge lige ud, når du laver regelmæssige dips, så du kan arbejde på dine nedre brystmuskler mere. Brug af løftestænger og håndvægte til andre bryst- og armeøvelser øger modstanden, forbrænder mere fedt og bygger og fastgør dine brystmuskler hurtigere.
Kost
Medmindre du har gynekomasti, som kræver operation for at korrigere, er den bedste måde at slippe af med puffy brystvorter en forandring i kosten, mens du træner for at forme og fastholde dine pectorale muskler. Hvis dine puffy brystvorter er forårsaget af østrogen og fedtopbygning, vil det være meget nyttigt at fjerne fedt og østrogenrige fødevarer.
Undgå at spise junkfood, der indeholder kemikalier og mættede fedtstoffer. Forbrug is, ost, smør og chokolade og mad med kokosolie og palmekernolie i moderation, hvis du ikke helt kan undgå dem. Undgå fødevarer, der er rige på østrogene forbindelser, som omfatter papaya, mejeriprodukter og kød. Tilsæt fødevarer, der er testosteronrige, såsom broccoli, bær, bønner og hvidløg.
