Visse vitaminmangler er forbundet med angst, agitation og humørsygdomme, og korrigering af en sådan mangel kan således frembringe en beroligende virkning. Det er dog vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder, inden du bruger et kosttilskud til behandling af en medicinsk tilstand og tage ekstra forsigtighed med "megadose" -tilskud, da disse kan forårsage skadelige bivirkninger. Forskning vedrørende anvendelse af vitaminer til behandling af alvorlige humørsygdomme er ikke særlig stærk, og du kan få bedre resultater fra konventionel medicinsk behandling.
B Vitaminer og humør
B-vitaminer er integreret til normal hjernefunktion, og en mangel i en af disse vitaminer kan manifestere sig i symptomer på irritabilitet, angst, dårlig koncentration eller depression. Mens alle B-vitaminer påvirker dit humør, er B-12 og B-9 eller folat især stærkt korreleret med mental sundhed, og derfor bør personer med angst eller depression sikre, at de får et tilstrækkeligt indtag af disse vitaminer ifølge " Psykologi i dag. " Pr. Anbefalet kosttilskud (RDA) tal, mænd og kvinder 14 og ældre bør forbruge 2,6 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat i deres daglige kost. Vær forsigtig, når du tager B-vitamintilskud, da de kan forårsage bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner; at tage høje doser af vitamin B-3 kan for eksempel forårsage leverskade.
C-vitamin og stress
Ifølge "The Angst & Phobia Workbook" af Edmund J. Bourne, Ph.D., hjælper C-vitamin med at understøtte binyrerne og hjælper derved med at håndtere stress. Ifølge Bourne skal angstlidere tage 1000 mg C-vitamin med bioflavonoider, to gange om dagen, for en beroligende virkning på nervesystemet og fordoble denne dosis under tider med høj stress. Nogle holistiske sundhedsressourcer, herunder HolisticOnline.com, går ind for at tage så meget som 5.000 til 10.000 milligram C-vitamin pr. Dag for stress. Disse anbefalinger understøttes imidlertid ikke af konkluderende kliniske data, og ifølge MedlinePlus anbefales det ikke at tage C-vitamin i doser på over 2.000 mg pr. Dag, da sådanne høje doser kan forårsage mavesmerter og diarré. Ifølge Food and Nutrition Board ved Medicine Institute, mænd har kun brug for 90 mg C-vitamin pr. Dag, og kvinder har brug for 75 milligram dagligt.
Vitamin D: Solskin Vitamin
Udover at hjælpe din krop med at opbygge stærke knogler og muskler, kan D-vitamin også være vigtigt for humør, da det kan øge serotonin, en neurotransmitter involveret i at modstå angst og depression. D-vitamin kan være særlig vigtigt for at fremkalde et roligt, positivt humør hos mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse - en depressiv tilstand relateret til mangel på sollys. Nogle undersøgelser, herunder en undersøgelse offentliggjort i "Psychopharmacology" i 1998, konkluderer, at vitamin D-tilskud forbedrer humør hos mennesker, der bor i nordlige klimaer om vinteren, sandsynligvis på grund af sin rolle i serotoninproduktionen. Andre undersøgelser, herunder en nyere undersøgelse offentliggjort i "Ernæringsoversigt" i 2009, konkluderer dog, at mens vitamin D kan spille en rolle i lindring af mild depression, er meget stadig ukendt, hvad angår D-vitaminets betydning for stress og humør.
Mood Foods
Ifølge MedlinePlus er den bedste måde at få vigtige vitaminer på at spise en varieret kost, snarere end at tage et vitamintilskud. Nogle fødevarer, der giver gode kilder til humøret vitamin folat omfatter berigede korn, linser, sojabønner, havregryn, bladgrøntsager, broccoli, solsikkefrø og appelsiner. Appelsiner, broccoli og grønne grøntsager leverer også et andet vitamin, der kan hjælpe dig med at håndtere stress: vitamin C. For at få din vitamin B-12 skal du spise vild laks, mælk, æg, beriget korn og magert oksekød. Vitamin D findes ikke i for mange fødevarer, selvom mælk og sojamelk ofte er beriget med D-vitamin, og du kan også få det fra æggeblommer og fisk med knogler.
