Korrekt opvarmning og strækning af arme og skuldre hjælper dig gennem en række aktiviteter. Når du svømmer eller spiller baseball eller tennis - eller klaveret - skal du holde dine arme og skuldre stærke og fleksible. Skrivebordsbaserede aktiviteter, som f.eks. At tale med kunder på telefonen eller skrive væk på et tastatur, sætter deres eget sæt stress på arme og skuldre. Ligegyldigt hvilken slags overkropsaktiviteter du gør, vil du drage fordel af regelmæssig motion for at strække og tone dine arme og skuldre.
Armcirkler
Trin 1
Stå lige med dine fødder om skulderbredden fra hinanden. Hold dine arme lige ud til siderne med håndfladerne vendt opad.
Trin 2
Drej dine arme 10 gange bagud og drej dem fra front til ryg i 10 gange.
Trin 3
Vend om dine hænder, så dine palmer vender mod gulvet og gentag sekvensen.
Dynamiske T-Arm Swings
Trin 1
Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme lige ud foran dig med dine palmer sammen og fingrene peger fremad.
Trin 2
Drej din krop til venstre ved at dreje din højre fod på tåen, hælen op. Når du gør dette, skal du flytte din venstre side tilbage og holde din højre hånd stabil i startpositionen. Hold dine hofter, skuldre og hoved justeret som du roterer.
Trin 3
Stop bevægelsen, når du står over for 90 grader fra din startposition. Dine arme vil være lige ud til siderne, og din højre fod vil være i svingstilstanden. Drej omgående hele kroppen tilbage til startpositionen med begge arme spidte lige frem, håndfladerne rører og begge fødder fladt på jorden.
Trin 4
Gentag den roterende bevægelse til højre, bringe din højre arm tilbage og dreje på din venstre fod. Gentag hele sekvensen i alt 10 til 20 gange.
Overhead Shoulder Stretch
Trin 1
Hæv en arm overhead. Bøj albuen og læg hånden med håndfladen mellem dine skulderblade.
Trin 2
Bøj albuen på din anden arm, bevæg armen langs ryggen med albuen ned og hånden peger op. Hold håndfladen vendt væk fra ryggen.
Trin 3
Bring dine hænder mod hinanden, så fingrene rører ved. For en dybere strækning, tag fingrene i begge to hænder. Hold denne position for fem til 10 vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
Tips
- Hvis du har svært ved overhead skulderstrækningen, skal du holde et håndklæde i overhovedet. Tag fat i håndklædet med begge hænder bag ryggen og brug håndklædet til at hjælpe dig med at bringe dine hænder tættere sammen.
Advarsler
- Hvis du har spørgsmål om din evne til at udføre disse øvelser, skal du kontakte din læge. Arbejde med en fysioterapeut eller træner hjælper dig med at lære at bevæge sig korrekt og undgå skade.
