Sved kan være en indikation på en intens, fedtforbrændende træning, eller det kan simpelthen være en reaktion på en særlig varm eller fugtig dag. Sveden brænder ikke fedt; det hjælper med at regulere din kropstemperatur. Hvis høj intensitetsøvelse får dig til at svede, kan du brænde betydelige kalorier - hvoraf mange kan komme fra fedt. Men at tvinge dig selv til at svede mere ved at arbejde i varme omgivelser eller iført tunge tøj, vil ikke føre til yderligere fedt tab.
Hvad er sved?
Sved er din krops reaktion, når din kerne temperatur overstiger 98,6 grader Fahrenheit. I et forsøg på at bevare din krops foretrukne temperatur aktiverer din hjerne svedkirtlerne i din hud. Du begynder at miste vand sammen med salte, sukker og små mængder af affaldsprodukterne, der er skabt under nedbrydning af proteiner. Mellem 2 millioner og 4 millioner svedkirtler på din krop frigør sved for at køle dig ned. Nogle mennesker sveder mere end andre, selv under de samme forhold. Temperatur- og fugtighedsniveauet påvirker din svedningshastighed, men det gør også din genetik, køn, alder og fitness niveau.
Når fugt i sved fordampes af huden, køler den dig ned. Du sveder mere i varme og fugtighed, men det betyder ikke, at du brænder mere kalorier eller fedt; det betyder simpelthen din krop er nødt til at frigive sved for at bringe din kropstemperatur ned. Større mennesker har tendens til at svede mere, fordi de har en større mængde kropsmasse til at køle ned. Fitter folk har også tendens til at svede mere, men det skyldes, at deres kølesystem er særligt effektivt - hvilket giver dem mulighed for at arbejde hårdere i længere tid.
Hvordan du brænder fedt
Fedt brænder eller smelter ikke teknisk. Det frigives fra fedtceller for at give din krop energi. Din krop bryder fedtet ned i dens dele - fedtsyrer og glycerol - som derefter metaboliseres. Jo mere energi du har brug for, jo mere trækker din krop fra dine fedtceller. Den kropslige funktion, der får dig til at bruge fedt til energi, virker uafhængigt af den, der får dig til at svede.
Formålet at udøve i et varmt eller fugtigt miljø betyder ikke, at du arbejder hårdere for at brænde mere fedt. Du hæver simpelthen din kropstemperatur til et punkt, der beder dig om at svede mere. At arbejde hårdt i varme, fugtige forhold kan faktisk være farligt. Iført sved eller andet varmt tøj kan også bede dig om at svede mere, men det vil ikke få dig til at tabe fedt hurtigere end nogen i shorts. Det vil simpelthen gøre dig sved hurtigere og muligvis miste mere vandvægt, ikke fedt.
Forholdet mellem en svedelig træning og fedtforbrænding
Sved brænder ikke mere fedt, men det kan være en indikation på, at du arbejder hårdt. Jo mere intenst du arbejder, jo højere stiger din kernetemperatur, hvilket resulterer i sved at afkøle dig. Hvis din sved er et resultat af en hård træning - og ikke den ydre temperatur - du sandsynligvis bruger energi og brænder fedt.
Siddende på en strand på en 100 graders dag kræver ikke meget energi og bruger ikke bemærkelsesværdige mængder fedt. Du sveder, fordi du bare har brug for alvorlig termoregulering. Når du arbejder hårdt i fugtige temperaturer, som f.eks. At køre en vintermaraton, brænder du stadig fedt, selvom din krop ikke sveder så meget for at køle dig ned.
Øvelser, der ikke beder dig om at svede meget, er stadig gavnlige. Yoga, pilates og stretching finer din balance, fleksibilitet og kernestyrke, men kan ikke få dig til at dryppe med sved. Du bygger stadig en stærkere og mere funktionel krop.
Sved og vægttab
Du kan måske bemærke, at efter en trussy-træning har tallet på skalaen gået ned. Du har ikke tabt et par pounds fedt, men du har mistet en hel del væsker. Du bør erstatte den tabte vægt med vand eller en sportsdrik for at undgå dehydrering.
Hvis du træder i en træningstrin, kan du heller ikke svede effektivt. Din krop stiger i temperatur, men du kan ikke effektivt afkøle kroppen ned igen. Dette resulterer i en nedsat evne til at udføre, og derfor er hydratisering afgørende for at udøve succes.
Det amerikanske råd om motion anbefaler dig at forbruge omkring 20 ounce vand to til tre timer, før du begynder en stor træning. 8 ounces lige før du træner 8 ounces hvert 20. minut under træning og yderligere 8 ounces inden for 30 minutter efter afslutningen af sessionen. Væg dig selv før og efter træningen. Når skalaen siger, at du har mistet bemærkelsesværdig umiddelbart efter en træning, skal du drikke 16 til 24 ounce vand for at erstatte hvert pund, du har tabt.
