Hvis du er en bodybuilder, der ønsker at opbygge muskler, er vigtigheden af ernæring det samme som for træning. En macronutrient bodybuilder fokuserer især på protein, da protein er ansvarlig for muskelreparation og cellevækst. Hvis du har problemer med at få alle dine proteinbehov fra fuldfoder, enten på grund af tid, omkostninger eller sundhedsmæssige årsager, kan en protein smoothie diæt hjælpe dig med at spare op uden at ty til store mængder kød, fisk og æg til dit protein.
Bodybuilder's Protein Bible
Den mængde protein, du har brug for, afhænger af din alder, aktivitetsniveau og vægt, selvom International Society of Sports Nutrition anbefaler, at højaktive personer som bodybuilders skal forbruge 1,4 til 2 gram protein pr. Kg legemsvægt hver dag. Dette går ud til 0,64 til 0,91 gram pr. Pund. Dietist Rob Skinner fra Georgia Tech Athletic Association anbefaler et tilsvarende beløb, der anbefaler mænd at få 2,5 gram pr. Kg eller 1,14 gram pr. Pund, og kvinder får 2 gram pr. Kilogram eller 0,91 gram pr. Kilo.
Protein Smoothie Basics
En protein smoothie vil generelt indeholde nogle få simple ingredienser. Mens du måske kan købe præmade high-protein smoothies på din lokale suppleringsbutik, er det bedst at lave dit eget. Hver smoothie bør være baseret på et proteinpulver, såsom valle, æg, kasein eller risproteinpulver. En scoop proteinpulver indeholder typisk omkring 20 gram protein. Herefter kan du blive kreativ. Trainer Bryan DiSanto anbefaler, at du eksperimenterer med forskellige ingredienser i din smoothie og forsøger sådanne koger som chokolade, jordnøddesmør og banan smoothie. Alternativt kan du prøve en greens smoothie med fedtfri yoghurt, spinat, mango og æble.
Supplement Controversy
Hvis du leder efter muskelbygningsfordele ved at basere din kost omkring smoothies frem for protein-tætte fødevarer, vil du søge efter lang tid. Ifølge træner og træner Elena Voropay fra "Iron Man Magazine" er shakes og smoothies hurtige og bekvemme, men du forbrænder flere kalorier, der spiser hele fødevarer og kan finde dem mere satiating. Derfor kan det være klogt at ikke forbruge en smoothie-eneste diæt og bare få et par om dagen som snacks - eller hvis du er på farten og ikke kan sidde ned til et komplet måltid.
Glat operatør
Lav dine smoothies, så de passer til dine mål. Hvis du søger at opbygge muskler, har du brug for high-calorie smoothies. Det betyder, at du bruger fuldmælk eller kokosmælk i stedet for vand og tilføjer sukkerfrugter som bananer, rosiner eller ananas og bumper carb og fedtindholdet med havre, korn, carbpulvere, nødder og møtrikker. Når det læner sig eller lægger vægt, er hemmeligheden imidlertid at lave kalorieindhold (men lige så velsmagende) smoothies. Hold dig til vand, skummetmælk eller mandelmælk til din væske. Bland i fibrøse grøntsager som spinat, kale eller broccoli og tilsæt sukkerfrugter som bær til sødme. Ved at variere ingredienserne kan du lave en protein smoothie, der passer til dine ernæringsmål.
