Whiplash er beskadigelse af halsens bløde væv fra en pludselig rykkende bevægelse, som f.eks. Forårsaget af et bilkørsel eller forlystelsespark. Ifølge National Institutes of Health bør en person, der lider af whiplash, bruge rehabiliterende øvelser, der adresserer koordinerede bevægelser med øjenhalsen og de, der styrker hele hvirvelsøjlen. Medline Plus foreslår, at whiplashofre bruger stretchøvelser, efter at deres hals er helet for at reducere risikoen for stivhed eller kronisk smerte som et langvarigt resultat af whiplash.
Chin Tilt
Stand i et varmt brusebad i flere minutter for at slappe af dine muskler. Mens du stadig er i brusebadet, vippe din hage frem for at røre ved brystet. Langsomt hæve din hage og vippe hovedet bagud for at se på loftet. Slap af i flere sekunder og gentag derefter fem til 10 gange.
Side til side
Stand i et varmt brusebad, om nødvendigt, for at slappe af musklerne. Drej langsomt hovedet så langt som muligt for at se mod venstre. Gå tilbage til startposition og drej hovedet for at se rigtigt ud. Gentag fem til 10 gange.
Head Cock
Stand i et varmt brusebad i flere minutter, hvis det er nødvendigt. Vip hovedet til højre, så dit højre øre bevæger sig mod din højre skulder. Træk langsomt hovedet tilbage til en regelmæssig position, og hæk derefter hovedet til venstre, så venstre øre bevæger sig mod venstre skulder. Gentag fem til 10 gange.
Nakke stræk
Sæt langsomt din hage mod brystet. Hold i denne position i ca. 10 sekunder. Vip forsigtigt hovedet en tomme til højre og derefter en tomme til venstre.
