Efter din træning kan du føle dig sulten og sløv. Når du træner, bruger din krop energi til at forbrænde kalorier, som kan få dig til at føle dig træt. For at kompensere for de kalorier, den taber, kan din krop udløse sultens følelse. Når du spiser, refunderer din krop sine glykogenbutikker, stabiliserer dit blodsukker og giver dig et løft af energi.
Hvornår skal du spise?
At erstatte glycogens butikker i din krop hurtigt og effektivt, spis en snack, der indeholder både protein og kulhydrater. Dette vil give både hurtigvirkende og bæredygtig energi til din krop. Forsøg at spise en snack inden for to timer efter træning, men vent mindst 15 minutter efter træning før du spiser. Tag en snack sammen til gymnastiksalen med dig, så du kan spise så snart din træning er overstået. Sammen med din snack drikker du 3 kopper vand for hvert kilo af vægten, som du tabte under træningen, bemærker MayoClinic.com, og tilføjer, at disse pund er vandvægt og skal genopfyldes for at forhindre dehydrering.
Hvad at spise
Sæt ikke ned til et tre retters måltid umiddelbart efter træning. I stedet vælger du en let snack, der holder dig energibesparende uden at veje dig ned, som en skive fuldkornsmadbrød med jordnøddesmør på toppen eller en fuldkorns pita-lomme med to skiver kalkun inde. Hold dig væk fra fødevarer, der er højt i mættet fedt og olie, som stegte fødevarer og chips. Ikke alene vil du føle dig endnu mere sløv efter at have spist disse fødevarer, men du kan også forbruge endnu flere kalorier, end du brændte under din træning.
Hvis du ikke er sulten
Selvom du føler dig kvalm eller fuld efter afslutningen af din træning, er det vigtigt at forbruge kulhydrater og vand for at rehydrere din krop og øge dit blodsukker. Drikk et glas 100 procent juice eller en sportsdrink, der indeholder elektrolytter cirka 15 minutter efter din træning for at genoplive din krop.
Sådan holder du vægten væk
At spise umiddelbart efter at du har motion vil hjælpe med at holde din energi høj resten af dagen, men hvis du forsøger at tabe sig, kan det også begrænse effektiviteten af din træning. Når du har forbrændt kalorier, vil din krop forsøge at opbevare nye kalorier, du spiser, for at forhindre dig i at sulte dig selv, ifølge tidsskriftet "Time". Snack klogt efter at have arbejdet, og kun indtager de kalorier, du har brug for til at føle energi, for de bedste vægttabsresultater.
