Kredsløbstræning anvender en teknik med høj intensitet med et lavt hvilinterval for at give et resultat af at øge både muskelstyrke og udholdenhed. Selvom kredsløbstræning har vist sig at være effektiv, kan langvarig kredsløbstræning forårsage overtraining og kronisk træthedskader. Circuit træning er bedst udnyttet i første styrke bygning i begyndelsen af et off-season træningsprogram, ifølge fitness ekspert Charles Poliquin i "Fodbold: Fem trin for at øge effektiviteten af dit styrketræningsprogram."
Tryk på Tryk
Trykpressen træner både hip-drevet og pressen, hvilket gør det mere ideelt end bænkpressen alene til fodboldtræning. Denne øvelse skal udføres i et vægtstativ for at mindske risikoen for atleterne. Begynd ved at holde baren på brystet med et skulderbreddegreb. Brug et lille benstød og stort armstang til at skubbe stangen og låse stangen ud over hovedet. Din træner skal sørge for at atleten holder ryggen flad og ikke læner sig bagud under armstationen.
Hammer krøller
Hammer krøller giver en meget eksplosiv gentagne curling øvelse. Brug en håndvægt i hver hånd - krølle den første håndvægt helt op til brystet. Når håndvægten begynder, begynder du at krølle den anden håndvægt. Dette vil fortsætte gentagne gange ved hjælp af curling og afslapning som en modvægt for at forhindre hoppe under øvelsen.
Power Shrugs
Kraftykker er vigtige for at udvikle skuldre, hofter og quadriceps, som alle er vigtige for at tackle og blokere. Begynd med at gribe fatet, hænder skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme fuldt ud i løbet af øvelsen. Bøj benene og eksplodere tilbage til stående. Brug momentet i hip-drevet, træk røret på ved at forsøge at klemme dine skuldre til dine ører. Hold for en one-count på det højeste punkt i øvelsen, og fortsæt derefter tilbage til hvileposition.
Split Squat Lunges
Split squat lunges er effektive til at øge bendrevseffekten anvendt af fodboldspillere for at forbedre hastigheden. Der er to forskellige måder at udføre denne øvelse på, den ene bruger håndvægte og den anden ved hjælp af en barbell på ryggen som om at udføre en rygkamp. Brug af håndvægte er lettere for kredsløbstræning for spillere, der skifter mellem stationer. Stå med begge håndvægte i dine hænder. Træd ud i et lunge, sørg for at holde dit knæ over forbenet. Fortsæt ned, indtil dit knæ er lige ude af jorden. Skub dig selv op og tilbage i startpositionen - skifte ben og fortsæt gentagne gange.
Øvrige øvelser
Der er mange forskellige kredsløbsøvelser, som kan benyttes til fodbold træning. Nøglen er at have øvelser, der ikke sætter atleten i fare fra en træthedskader og træner spillere til fodboldkampen. Øvelser bør også nemt kunne skifte mellem partnere og grupper for at minimere tabt tid i overgangen. Andre vægtøvelser omfatter, men er ikke begrænset til, benpresning, benforlængelse, benkrøller, oprejste rækker, hammerrækker, træk nedad, tåhøjninger, bænkpress og militærpresse. Anden kropsvægt eller alternative øvelser omfatter, men er ikke begrænset til, hoppe, kropsvægt squats, dips, push-ups, sit-ups, crunches, jump jacks og wall sits.
