Bryst består hovedsageligt af fedtvæv, og mængden af fedt, du har på din krop, påvirker størrelsen på dine bryster. Når du taber overordnet kropsfedt, taber du i dine bryster og reducerer størrelsen på dine bryster. Mens spot træning ikke findes, kan du forbedre udseendet af en større bryst størrelse, mens du taber ved at træne dine brystmuskler.
Trin 1
Forøg størrelsen af dine pectorale muskler, musklerne under dit brystvæv, med kraftige vægte og lav repetitionsstyrketræning. Jo større vægten er, jo bedre chance har du for at opbygge større brystmuskler. Dette er mere gavnligt for at opretholde en større bryststørrelse end løfte lettere vægte med flere reps. Sidstnævnte fremmer toning og vægttab.
Trin 2
Brug klassiske push-ups til at bygge dit bryst, skuldre og arm muskler. Læg ansigtet ned med al din vægt skiftet på dine hænder og tæer. Bøj langsomt dine arme og dypp så lavt som du komfortabelt kan, og tryk derefter op til startpositionen. Hvis du er en nybegynder, skal du foretage ændrede push-ups, hvor dine knæ er bøjet, hviler på gulvet i stedet for lige. Mål for fire sæt på 20 reps, tre dage om ugen.
Trin 3
Vær opmærksom på den type fødevarer, du spiser. Dette kan have en effekt på dit vægttab indsats. Du ønsker en velafrundet diæt, der har masser af protein og komplekse kulhydrater. Hvis du skærer for meget på carbs, kan dette opmuntre til større fedt og vandtab, hvilket kan opmuntre tab af dine bryster. For overordnet vægttab, undgå slik, alkohol, sodavand og andre tomme kalorier. Spis mindre, hyppigere måltider. Disse hjælper dit stofskifte forbliver revved gennem dagen i stedet for to til tre større måltider med en længere tidsramme mellem hver.
Trin 4
Engagere i cardio for at slippe af med fedt. Den type hjerte du vælger kan påvirke bobstørrelsen. Aktiviteter, såsom elliptisk træning, roing og langrend, arbejde over- og underkroppen mens du brænder kalorier. Disse kan hjælpe med at styrke dine pectorale muskler, så de bliver større. Mål for mindst 30 til 45 minutter af kardio fem dage om ugen.
